Ninipan第二個月飲食
9/21開始
9/29開始
10/3
10/7開始
9/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 希臘無糖優格100g | 低脂鮮奶小瓶 舒肥雞一包 | 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋2顆 |
| 午餐 | 地瓜100g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖拿鐵大杯 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 氣炸馬鈴薯180g（中型1條） 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 氣炸馬鈴薯180g（中型1條） 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 蔥鹽雞肉沙拉 無糖鮮奶豆漿 雞蛋一顆 | 地瓜55g 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 甜玉米2/3根 85g 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 |
| 午餐 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 |
| 晚餐 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿380ml | 超商 照燒雞溏心蛋三明治 無糖豆漿380ml | 無糖黑咖啡 | 自備 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 雞肉水餃8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 蒸南瓜1.5碗 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 氣炸馬鈴薯270g（大型1條） 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 全家/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 氣炸馬鈴薯270g（大型1條） 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯2/3碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
| 晚餐 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 熟飯2/3碗120g 低脂肉手大三份100g 蔬菜一平碗量 | 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 壽司6顆 扇貝茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 超商/自備 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
10/7開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 夯地瓜中型 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋2顆 | 無糖黑咖啡 | 超商 照燒雞溏心蛋三明治 無糖豆漿380ml | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 五穀飯2/3碗 魷魚圈150g 蔬菜一平碗量 | 雞肉水餃8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 五穀飯2/3碗 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜一平碗量 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 氣炸馬鈴薯270g（大型1條） 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 晚餐 | 壽司6顆 扇貝茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 全家/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商/自備 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 五穀飯2/3碗 煎豆腐250g 蔬菜一平碗量 | 五穀飯2/3碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 略 |
