Miya全方位12週菜單
1300kacl菜單12/19
1300kacl菜單12/26
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備三明治 吐司去邊兩片 蛋一顆 火腿兩片 | 自備 優格一碗100g 水果一拳頭 荷包蛋兩顆 | 自備 香蕉一根 水煮蛋一顆 高蛋白一杯 | 自備三明治 吐司去邊兩片 蛋一顆 起司一片 水煮鮪魚1-2湯匙 | 自備 鮮奶一杯 燕麥片2-3湯匙 水煮蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 315 | |
| 午餐 | 自煮便當 飯半碗 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大 | 自煮便當 香蕉一根 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大 | 自煮便當 地瓜小條 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大 | 自煮便當 南瓜1.5碗 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大 | 自煮便當 玉米一根 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 自煮便當 飯半碗 菜2-3種 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 自煮便當 飯半碗 菜2-3種 肉類2/3手掌大 豆乾一片 | 自煮便當 飯半碗 菜2-3種 肉類2/3手掌大 豆腐一掌心 | 自煮湯麵/火鍋 麵一碗or冬粉一份 菜不限 肉片5-6片 蛋一顆 | 自備輕食 無糖豆大杯 沙拉一碗 和風醬 堅果5-10顆 蛋一顆 馬鈴薯1.5碗 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備三明治 吐司去邊兩片 蛋一顆 火腿兩片 | 自備 優格一碗100g 水果一拳頭 荷包蛋兩顆 | 自備 香蕉一根 水煮蛋一顆 高蛋白一杯 | 自備三明治 吐司去邊兩片 蛋一顆 起司一片 水煮鮪魚1-2湯匙 | 自備 鮮奶一杯 燕麥片2-3湯匙 水煮蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 315 | |
| 午餐 | 自煮便當 飯半碗80g 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大100g | 自煮便當 香蕉一根 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大100g | 自煮便當 麵食120g 可自行調味 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 一手掌大100g | 自煮便當 飯半碗80g 菜2-3種 雞/豬/魚肉任選 2/3手掌大60g 煎蛋一顆 | 外食日料 握壽司 飯最多六顆 生魚片6-8片 茶碗蒸一個 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 外食越南料理 湯河粉吃一半 湯不喝或少少喝 肉吃完 加點涼拌海鮮一份 | 外食沙拉餐盒 一份口味任選 肉類去皮吃 菜吃完 藜麥飯半碗量80g | 外食日式 蕎麥麵半份 生魚片6-8片 加點一份蔬菜小菜 | 自煮小火鍋 飯半碗80g/冬粉一球 菜不限 肉片5-6片 蛋一顆 | 自備輕食 無糖豆大杯 沙拉一碗 和風醬 堅果5-10顆 蛋一顆 馬鈴薯1.5碗 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
