Kim第二個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Kim第二個月菜單

09/25開始菜單

10/02開始菜單

09/25開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	燕麥奶100ml 水煮蛋1顆	地瓜(小$25)1條無糖豆漿1瓶	燕麥奶100ml 荷包蛋2顆	全麥吐司1片起司1片無糖豆漿1瓶	起司蛋吐司(切邊不抹美乃滋) 無糖豆漿400ml	假日建議里肌豬排蛋餅美式1杯	假日建議地瓜(小$25)1條無糖豆漿1瓶
午餐	馬鈴薯180g 肉類1掌心大(90g) 蔬菜200g	Subway香烤雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 美式1杯	給力盒子(飯1/2換蔬菜)	地瓜(小 $25)1條生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊	給力盒子(飯1/2換蔬菜)	假日建議 Subway香烤雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 美式1杯	假日建議壽司4盤(8貫) 毛豆一盤生魚片2片
晚餐	˙居酒屋雞肉串燒3串蛤蠣1份烤蔬菜3串毛豆一盤啤酒330ml 2罐	馬鈴薯150g 青菜150g 肉類60g 豆腐半盒	馬鈴薯200g 青菜150g 肉類60g 豆腐半盒	飯80g 青菜100g 肉類30g 蝦仁100g	湯滷味(不加香油) 豬肉片1份滷蛋1顆滷豆腐1份青菜2份	假日建議瘦肉火鍋(雞腿/鯛魚/海鮮/豬肉) 白飯1小碗 (不吃加工品、不沾沙茶醬)	假日建議湯滷味(不加香油) 豬肉片1份滷蛋1顆滷豆腐1份青菜2份
點心		無糖優格1個	優酪乳1瓶	無糖優酪乳1瓶+奇異果1顆	無糖優格1個+奇異果1顆	無糖優格1個+奇異果1顆	無糖優格1個+奇異果1顆

整天建議量：1400卡
澱粉6/肉類9/菜2.5/奶1/果1/油2
早餐：全2/肉2
午餐：全2.5/肉3
晚餐：全2/肉3
點心：果1/奶1.5

10/02開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	地瓜(小$25)1條鮮奶100ml	蛋1顆燕麥奶100ml	蛋1顆燕麥奶100ml	全麥吐司1片起司1片無糖豆漿400ml	全麥吐司1片起司1片無糖豆漿400ml	假日建議里肌蛋餅無糖豆漿200ml	假日建議蛋1顆燕麥奶100ml
午餐	給力盒子(飯1/2換蔬菜)	Subway嫩切雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 無糖拿鐵1杯	給力盒子(飯1/2換蔬菜)	馬鈴薯150g 雞腿肉1/2手掌大 (80g) 豆腐80g 蔬菜2碗	地瓜(小 $25)1條生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊	假日建議乾麵條1捆 (60g) 雞腿肉120g 青菜100g	假日建議清炒義大利麵主菜選雞肉/海鮮沙拉1份
晚餐	南瓜160g 青菜150g 肉類60g 水煮蛋1顆	飯80g 瘦肉類60g 傳統豆腐1塊青菜150g	馬鈴薯150g 青菜150g 肉類60g 嫩豆腐半盒	馬鈴薯150g 蝦仁50g(或是帶殼蝦子3隻) 豆腐80g 蛋1顆青菜150g	湯滷味(不加香油) 豬肉片1份滷蛋1顆滷豆腐1份青菜2份	假日建議馬鈴薯150g 蝦仁50g(或是帶殼蝦子3隻) 豆腐80g 蛋1顆青菜150g	假日建議蒸南瓜150g 鮭魚120g 青菜100g
點心	無糖優格100g 1個	奇異果1顆	優酪乳1瓶	無糖優酪乳1瓶+奇異果1顆	無糖優格100g 1個+奇異果1顆	奇異果1顆	無糖優格100g 1個

整天建議量：1300卡
澱粉6/肉類9/菜2.5/奶1/果1/油2
早餐：全1-2/肉3
午餐：全1-2/肉3
晚餐：全2/肉3
點心：果1/奶1