Kevin專屬減重菜單
自煮2000卡減醣減脂菜單
自煮2000卡減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | ||||||
| 午餐 | 家裡 熟飯200g約一尖碗 雞胸肉200g 烤蔬菜200g 橄欖油15ml | 家裡 馬鈴薯450g 蝦肉300g 烤蔬菜200g 橄欖油15ml | 家裡 全麥吐司兩片 果汁200ml 雞腿肉去皮200g 烤蔬菜200g 橄欖油15ml | ||||
| 晚餐 | 家裡 熟飯200g約一尖碗 低脂肉片200g 烤蔬菜200g 橄欖油10ml | 家裡 熟飯200g約一尖碗 鮭魚200g 烤蔬菜200g 橄欖油10ml | 家裡 玉米粒425g 白肉魚200g 烤蔬菜200g 橄欖油10ml | ||||
| 點心 | 自製巧克力營養奶昔 香蕉70g 巧克力蛋白粉25g 大燕麥片40g 堅果10g | 自製芝麻口味營養奶昔 香蕉70g 豆奶400ml 大燕麥片40g 無糖黑芝麻粉10g | 自製莓果營養奶昔 綜合莓果100g 巧克力蛋白粉25g 大燕麥片40g 奇亞籽10g |
2022/10/31減脂減醣熱量營養素比例
每天攝取熱量約20-2200卡
每日六大類份量安排
全穀根莖類12份/豆魚蛋肉類10份/
蔬菜4份/油脂6份/水果1份 早午餐：全5/肉4/菜2/油3
點心：全2/肉2/果1/油1
晚餐：全5/肉4/菜2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
