Judy全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 地瓜小條 荷包蛋兩顆 | 在家吃 饅頭半顆一拳頭大 荷包蛋一顆 無糖豆小杯 | 在家吃 包子一顆 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 無糖黑豆漿 | 超商超商 香蕉一根 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 380 | |
| 午餐 | 公司餐 飯半碗 菜不限 建議過水 雞腿去皮一隻 蛋一顆 | 公司餐 飯半碗 菜不限 建議過水 肉類一手掌大 | 外食健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 外食麵店 湯麵 麵吃一半 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 外食便當 蒸魚便當 飯一半 菜過水吃完 肉吃完 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 晚餐 | 外食便當 豬肉口味 飯一半 菜過水吃完 肉吃完 肥肉剔除 | 外食鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 菜1-2樣 雞肉一份去皮 少油少醬 | 外食湯滷味(不喝湯) 冬粉一份 菜1-2樣 肉片一份 五香豆乾一片 | 家裡煮 飯半碗 菜都可吃 肉類/蛋白質食物一手掌大 | 外食Subway 六寸潛艇堡一份 (避開鮪魚/蛋沙拉口味) 加一份肉 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 點心 |
1.飲食喜好： 不吃羊肉，比較偏好麵食類，喜歡奶製品/魚類
2.三餐狀況：早餐在家吃/午餐公司供餐/居家上班時訂Uber eats，有時吃前一天晚上家裡煮的飯菜當午餐便當/晚上偶爾在家吃，偶爾外食
3.外食選項：麵店/偶爾健康餐/早午餐系列
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
喝紅茶+鮮奶/無糖豆漿/堅果偶爾吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐在家吃/午餐公司供餐/居家上班時訂Uber eats，有時吃前一天晚上家裡煮的飯菜當午餐便當/晚上偶爾在家吃，偶爾外食
3.外食選項：麵店/偶爾健康餐/早午餐系列
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
喝紅茶+鮮奶/無糖豆漿/堅果偶爾吃
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
