jing（輕12）菜單
jing（輕12）1400大卡菜單_0407修
jing（輕12）1400大卡菜單_0407修
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 便利商店 大熱拿鐵一杯 雞蛋一顆 | 早餐店 起司蛋吐司一份 去邊去醬去美奶滋 | 便利商店 地瓜$25一條 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 里肌肉蛋漢堡一份 去醬去美奶滋 | 早餐店 蔬菜蛋餅一份 不額外加醬 | ||
| 午餐 | 麵店 湯麵（不喝湯） 豆乾一份 滷海帶一份 燙蔬菜去醬一份 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜兩份去醬 | 自煮參考 80g(1/3小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類 200g(2拳頭大)炒青菜 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 生菜沙拉一盒 無糖熱紅茶 | 自煮參考 50g地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | ||
| 晚餐 | 自助餐類 注意肉類烹調（蒸/滷） 非油炸肉 手面積大 蔬菜三拳頭量 | 鹹水雞 少油少鹽 馬鈴薯一份 雞肉一份 生豆皮一片 蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 不加醃漬物 不加醬或胡椒 | 自煮參考 100g水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 滷味 去香油 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜三至四份 | ||
| 點心 | 無糖優格一盒 燕麥片20g | 無糖豆漿300ml | 堅果10顆 | 烘烤海苔兩片 非油炸 | 水果半個拳頭 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧7份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧7份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
