jae課程後菜單範例
1/1號開始碳循環菜單
恢復期菜單
1/1號開始碳循環菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳日 目標7份碳水 10份蛋白質 | 高碳日 目標7份碳水 10份蛋白質 | |||||
| 午餐 | 高麗菜水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 健康餐盒 飯吃1/3 雞腿去皮 菜都吃完 | 燕麥50克 無糖黑豆漿 滷味菜全吃 | 自助餐飯半碗 肉類一個手掌大 雞蛋1顆 蔬菜三樣 | 燕麥30克 無糖黑豆漿 滷味菜全吃 | 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 燕麥30克 無糖黑豆漿 滷味菜全吃 |
| 晚餐 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 自助餐飯半碗 肉類一個手掌大 雞蛋1顆 蔬菜三樣 | 自助餐飯吃一碗 肉類一個手掌大 雞蛋1顆 蔬菜三樣 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 | 超商 21 plus烤雞飯一份 飯吃2/3 生菜一盒 茶葉蛋一顆 | 自助餐飯吃一碗 肉類一個手掌大 雞蛋1顆 蔬菜三樣 | 地瓜100公克 即食雞胸肉一包 純生菜一拳頭 |
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 香蕉一根 或燕麥奶一罐 | 無糖豆漿400ml | 雞蛋兩顆 | 無糖豆漿400ml 香蕉一根 | 無糖豆漿400ml 蘋果一顆 |
恢復期菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
