Grace全方位12週菜單
1350-1400kcal
1350-1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 早午餐（自備） 吐司*1＋抹醬10-15g 優格150g＋水果半碗量 granola 15g 水煮蛋兩顆 鮪魚30g 豆漿半杯200ml | 早午餐（自備） 地瓜110g小條 優格150g＋水果半碗量 granola 15g 水煮蛋兩顆 鮪魚30g 豆漿半杯200ml | 早午餐（自備） 地瓜110g小條 優格150g＋水果半碗量 granola 15g 蛋白粉20g 鮪魚15g+起司半片 豆漿半杯200ml | 早午餐（自備） 貝果1/3顆＋抹醬10g 優格150g＋水果半碗量 granola 15g 蛋白粉20g 鮪魚15g+起司半片 豆漿半杯200ml | 晚餐（外食超商） 雞肉捲一盒 溏心蛋兩顆 沙拉一盒 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉4 蛋白質5 蔬菜1.5 油脂4 810 | |
| 晚餐 | 晚餐（自備） 飯半碗80g 蔬菜不限 肉類一手掌大100g 蛋一顆or豆腐一塊 | 晚餐（自備） 麵一碗120g 蔬菜不限 肉類一手掌大100g 蛋一顆or豆腐一塊 | 晚餐（自備） 玉米一根 蔬菜不限 肉類120g | 晚餐（外食麵店） 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆or豆腐一塊 | 晚餐（外食超商） 三角飯糰 舒肥雞胸一份 無糖豆一瓶 沙拉一盒 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 570 | |
| 點心 |
1. 飲食喜好：肉的部分不吃牛，只吃雞胸肉，海鮮蝦類魚類偶爾吃一次份量不多
喜歡吃麵包類 全熟的蛋 水果 希臘優格
2. 三餐狀況：早午餐 晚餐幾乎吃自己準備的 ， 除了會去超商買茶葉蛋跟地瓜，一週可能一天外食而已
3.外食選擇：麵店(抄手 乾麵或湯麵 不會吃炸醬面 )、劉媽媽飯糰(紫米飯糰)、麥味登(原塊嫩雞沙拉系列)
韓式料理(最常吃泡菜豆腐鍋 海鮮煎餅)、超商(茶葉蛋、地瓜)
4. 堅果、無糖豆漿、燕麥片都吃，燕麥飲幾乎沒在喝、鮮奶會脹氣所以都不碰
5. 蝦類吃多身體會有過敏反應
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
