fay第一個月菜單
9/7號開始
9/12號開始
9/19號開始
9/30號開始
9/7號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥30g乾 優格100g 藍莓50g 水煮蛋兩顆 | 優格100g 香蕉70g 水煮蛋一顆 水煮鮪魚50g 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 葡萄10顆 優格150g 葡萄乾15g 抹茶粉3-5g 鮮奶50ml | 蕃薯100g 葡萄15顆 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 葡萄10顆 優格150g 葡萄乾15g 抹茶粉3-5g 鮮奶50ml | ||
| 午餐 | 全穀飯熟80g 鯛魚100g 橄欖油15ml 葉菜類150g | 全穀飯熟80g 鯛魚100g 橄欖油15ml 葉菜類150g | 全穀飯熟80g 鮭魚100g 橄欖油5ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 馬鈴薯120g 李子一顆 雞胸肉100g 橄欖油10ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 全穀飯熟80g 蝦仁100g 橄欖油5ml 葉菜類150g | ||
| 晚餐 | 蕃薯110g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 葉菜類150g | 義大利麵熟100g 蝦仁100g 橄欖油5ml 酪梨50g 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 蕃薯110g 雞胸肉100g 橄欖油5ml 酪梨50g 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 義大利麵熟100g 鮭魚100g 炒蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類150g | 蕃薯80g 李子一顆 雞胸肉100g 橄欖油5ml 酪梨50g 葉菜類150g | ||
| 點心 |
9/12號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格100g 香蕉70g 水煮蛋一顆 水煮鮪魚50g 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 蕃薯100g 葡萄15顆 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 葡萄10顆 優格150g 葡萄乾15g 抹茶粉3-5g 鮮奶50ml | ||||
| 午餐 | 馬鈴薯120g 李子一顆 雞胸肉100g 橄欖油10ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 全穀飯熟80g 鮭魚100g 橄欖油5ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 全穀飯熟80g 蝦仁100g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類150g | ||||
| 晚餐 | 義大利麵熟100g 鮭魚100g 炒蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類150g | 蕃薯110g 雞胸肉100g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 蕃薯80g 李子一顆 鮭魚120g 橄欖油5ml 葉菜類150g | ||||
| 點心 |
9/16號開始
熱量目標約1300
碳水130
蛋白質80
脂肪50
9/19號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 吐司兩片 雞蛋兩顆 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 燕麥30g乾 優格100g 藍莓50g 水煮蛋兩顆 | 葡萄10顆 優格150g 葡萄乾15g 抹茶粉3-5g 鮮奶50ml | 吐司兩片 雞蛋兩顆 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 燕麥30g乾 優格100g 藍莓50g 水煮蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 全穀飯熟80g 蝦仁100g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類150g | 全穀飯熟80g 雞腿肉120g 雞蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類150g | 馬鈴薯120g 蘋果一顆 雞胸肉100g 橄欖油10ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 全穀飯熟80g 雞胸肉80g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類150g | 全穀飯熟80g 蝦仁100g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類150g | ||
| 晚餐 | 蕃薯110g 雞胸肉100g 豆腐100g 橄欖油10ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 義大利麵熟100g 鮭魚100g 炒蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類150g | 蕃薯110g 雞胸肉100g 豆腐100g 橄欖油10ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | 義大利麵熟100g 鱸魚約120g 炒蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類150g | 馬鈴薯120g 蘋果一顆 鮭魚120g 橄欖油5ml 葉菜類150g 雞蛋一顆 | ||
| 點心 |
熱量目標約1300
碳水130
蛋白質80
脂肪50
9/30號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥麵包50g 雞蛋1顆 起司一片 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 燕麥30g乾 優格100g 藍莓50g 水煮蛋兩顆 | 葡萄10顆 優格150g 葡萄乾15g 抹茶粉3-5g 鮮奶50ml | 全麥麵包50g 雞蛋1顆 起司一片 鮮奶240ml＋黑咖啡 | 燕麥30g乾 優格100g 藍莓50g 水煮蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 全穀飯熟80g 蝦仁100g 豆腐100g 橄欖油5ml 葉菜類200g | 全穀飯熟80g 雞腿肉120g 雞蛋一顆 橄欖油5ml 葉菜類200g | 馬鈴薯120g 蘋果一顆 雞胸肉100g 橄欖油10ml 葉菜類200g 雞蛋一顆 | 全穀飯熟80g 雞胸肉80g 鹹蛋一顆 橄欖油10ml 葉菜類200g | 全穀飯熟80g 鯛魚100g 豆腐100g 橄欖油10ml 葉菜類200g | ||
| 晚餐 | 蕃薯110g 雞胸肉120g 橄欖油10ml 葉菜類200g 雞蛋一顆 | 義大利麵熟100g 雞胸肉80g 鹹蛋一顆 橄欖油10ml 葉菜類200g | 蕃薯110g 雞胸肉100g 豆腐100g 橄欖油10ml 葉菜類200g 雞蛋一顆 | 義大利麵熟100g 鯛魚100g 豆腐100g 橄欖油10ml 葉菜類200g | 馬鈴薯120g 蘋果一顆 鮭魚120g 橄欖油5ml 葉菜類200g | ||
| 點心 |
日期做參考就好，不一定要照日期吃
