Fanny輕盈12週菜單
1400kcal菜單10/05
1300kcal
1300kcal自煮菜單
1400kcal菜單10/05
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 超商 玉米一根或地瓜$25-30 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 早餐店 鮪魚＋玉米蛋餅 豬里肌一片 無糖茶飲 | 早餐店 豬里肌吐司 (去邊/去醬) 無糖紅茶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲 香蕉一根 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯一拳頭 蒸魚肉手掌大 蔬菜2-3樣 太油過水 | 自助餐 飯一拳頭 魯棒腿一隻 荷包蛋一顆 蔬菜2-3樣 太油過水 | 水餃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 不喝湯 麵吃2/3 嘴邊肉一份 豆乾一片 燙蔬菜去醬 | 外賣便當 飯吃一半 蔬菜吃完 過水 肉去皮吃完 油炸物避開 | ||
| 晚餐 | 超商/自備 甜玉米一根 舒肥雞胸一份 蔬菜沙拉小盒 無糖豆一瓶 | 湯滷味 蒸煮麵吃2/3 蔬菜2-3樣 豬肉片一份 豆製品一份 不喝湯 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 魯豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯吃半碗量 菜盤吃完 去火鍋料 肉片8-10片 會餓再加一顆蛋 | 摩斯 嫩煎雞腿堡去皮 鮮活嫩雞沙拉 無糖茶 | ||
| 點心 | 水果半拳頭 種類任選 | 水果半拳頭 種類任選 | 水果半拳頭 種類任選 | 水果半拳頭 種類任選 | 水果半拳頭 種類任選 |
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞捲餅加蛋 低脂鮮奶小瓶 | 早餐店 原味or起司蛋吐司 去邊/去抹醬 無糖茶/咖啡 | 超商 三角御飯糰 無糖優酪乳小瓶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲 香蕉一根 茶葉蛋一顆 | 超商 玉米一根或地瓜$25 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 360 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 蒸魚/瘦肉手掌大 蔬菜2-3樣過水 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻 滷蛋一顆 蔬菜2-3樣過水 | Subway 六寸一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:紅酒醋＋橄欖油 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 豆乾一片 | 外賣便當 飯吃一半 蔬菜過水 肉去皮吃完 油炸物避開 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2.5 470 | |
| 晚餐 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 蔬菜沙拉小盒 | 湯滷味 自備貴格燕麥飲 蔬菜1-2樣 豬肉片一份 豆乾一片 不喝湯 | 鹹水雞 玉米一份 雞肉去皮一份 蔬菜1-2份 不額外加油 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 去火鍋料 肉片8-10片 | 摩斯 嫩煎雞腿堡去皮 鮮活嫩雞沙拉 無糖茶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2.5 470 | |
| 點心 |
1300kcal自煮菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 養腸道一杯 水果一碗 水煮蛋一顆 | 外買 御飯糰一顆 無糖豆一瓶 or茶葉蛋兩顆 | 自備 地瓜小條一條110g 水煮蛋兩顆 | 自備 燕麥奶一杯400ml 水煮蛋兩顆 | 外買 原味or起司蛋餅一份 美式一杯 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂1 315 | |
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 蔬菜至少一碗量 雞胸肉一手大小100g (烹調油正常) | 自備 飯半碗80g 蔬菜至少一碗量 蛋一顆 豬肉片5-6片60g (烹調少油) | 自備 飯半碗80g 蔬菜至少一碗量 鯛魚一手大小100g (烹調油正常) | 自備 蒸/烤地瓜小條110g 蔬菜至少一碗量 豆腐一掌心大80g 豬肉5-6片60g (烹調油正常) | 自備 蒸玉米一根 蔬菜至少一碗量 蝦5-6隻50g 蛋兩顆 (烹調油正常) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2.5 470 | |
| 晚餐 | 自備 飯半碗80g 蔬菜至少一碗量 雞腿一隻 蛋一顆 (烹調少油) | 自備 馬鈴薯一碗量90g 蔬菜至少一碗量 雞胸肉一手大小100g (烹調油正常) 水果一碗量 | 自備 蒸南瓜兩碗量170g 蔬菜至少一碗量 鮭魚半手掌大60g 蛋一顆 (烹調少少少油) | 自備 飯半碗80g 蔬菜至少一碗量 花枝海鮮那類一掌心60g 豬肉片5-6片60g (烹調油正常) | 自備 馬鈴薯兩碗量180g 蔬菜至少一碗量 雞腿一隻 豬肉片2-3片30g (烹調油正常) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2.5 470 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
