Emily輕盈12週菜單
1350kcal
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 在家自備 土司一片 荷包蛋兩顆 無糖茶 | 在家自備 地瓜小條 荷包蛋一顆 無糖豆漿一杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 滷味/鹹水雞 玉米一份 蔬菜1-2份 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 自己煮 飯半碗 菜不限種類 瘦肉一手掌大 | 自己煮 飯半碗 菜不限種類 瘦肉2/3手掌大 海鮮1/2手掌大 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不喜歡苦瓜跟龍鬚菜
2.三餐狀況：
週一至週五早、中餐都是自己隨便亂煮，早餐幾乎固定都是兩顆蛋+土司那樣，
午餐還沒控制飲食之前會亂吃，
譬如一包泰式酸辣湯+兩坨冬粉（超好吃????????）
六日放假早餐一定是早餐店，
只會點鮪魚蛋土司+一杯大溫奶（只有六日才能喝早餐店奶茶）
六日的午餐都不會正常時間吃，偶先生會點外送麵飯類都有
六日的晚餐還沒控制之前都是先生買回來炒麵、便當都有
六日的晚餐常有一天也會吃到壽司或滷味
3.外食選擇：早餐店是鮪魚蛋土司+大溫奶。滷味、麵類
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
目前都沒有
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
