Cynthia輕盈12週菜單
1400kcal
1400kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 拿鐵一杯 水果一碗 荷包蛋兩顆 | 自備 麵包兩片 起司一片 雞肉片兩片 水煮蛋一顆 | 自備 拿鐵一杯 馬鈴薯一小顆90g 雞胸肉片兩片 荷包蛋一顆 | 自備 燕麥片20g 低脂鮮奶一杯 荷包蛋兩顆 | 自備 麵包片一片 水果一碗 起司一片 水煮鮪魚兩湯匙 水煮蛋兩顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂2 415 | |
午餐 | 自備 飯半碗80g 瘦肉90g 蔬菜不限 烹調少油 | 自備 飯半碗80g 瘦肉60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 自備 飯半碗80g 瘦肉60g 豆腐一塊80g 蔬菜不限 烹調少油 | 自備 麵2/3碗120g 瘦肉60g 蝦仁50g 蔬菜不限 烹調少油 | 自備 烤馬鈴薯180g 瘦肉60g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 460 | |
晚餐 | 自備 玉米一根 瘦肉90g 蔬菜不限 烹調少油 | 外食 建議湯麵 麵吃一半 肉片6-7片 蛋一顆 | 外食飯類 飯吃半碗量 青菜太油過水吃 肉類一手掌大小 去皮再吃 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 460 | |||
點心 |
1.飲食喜好:不吃豬肉,喜歡咖啡跟珍奶,咖啡我大部分一天兩三杯,一次黑咖啡,另外一次大部分是星巴克那種類型的中杯拿鐵
珍珠奶茶大概兩三週才喝一次,無糖的,因為加拿大賣很貴????????
2.三餐狀況:很常沒有吃早餐,大部分喝黑咖啡而已
三餐大部分是自己煮。外食的頻率應該是一週2-3餐
3.外食選擇:若是餐廳大部分是類似義大利麵、燉飯、泰式炒麵這類的食物,會喝酒
外帶的時候大多是中式炒飯、炒麵,或者偶爾會外帶韓式炸雞
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都有吃
目前拿鐵在家自己做的是用鮮奶,去外面會換成椰奶或豆奶
燕麥片、堅果比較少吃但家裡都有因為小孩很喜歡吃
5.沒有食物過敏的狀況
珍珠奶茶大概兩三週才喝一次,無糖的,因為加拿大賣很貴????????
2.三餐狀況:很常沒有吃早餐,大部分喝黑咖啡而已
三餐大部分是自己煮。外食的頻率應該是一週2-3餐
3.外食選擇:若是餐廳大部分是類似義大利麵、燉飯、泰式炒麵這類的食物,會喝酒
外帶的時候大多是中式炒飯、炒麵,或者偶爾會外帶韓式炸雞
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都有吃
目前拿鐵在家自己做的是用鮮奶,去外面會換成椰奶或豆奶
燕麥片、堅果比較少吃但家裡都有因為小孩很喜歡吃
5.沒有食物過敏的狀況
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |