Claire菜單
Claire 1300卡菜單
Claire 1300卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡自備： 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 大燕麥片2-3湯匙(20g) 荷包蛋兩顆 | 家裡自備： 拿鐵一杯(全脂奶250ml) 水果一碗 荷包蛋兩顆 | 家裡自備： 鮮奶一杯(250ml) 大燕麥片2-3湯匙(20g) 水煮蛋兩顆 | 家裡自備： 蔬菜里肌三明治： 吐司一片(若切邊 兩片) 豬/雞里肌肉2/3手掌大 荷包蛋一顆 蔬菜不限 | 家裡自備： 蔬菜里肌三明治： 吐司一片(若切邊 兩片) 豬/雞里肌肉2/3手掌大 荷包蛋一顆 蔬菜不限 | ||
| 午餐 | 家裡自備： 飯半碗或地瓜110克(一個拳頭大小) 非炸肉去皮一手掌大 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | Subway : 6吋潛艇堡（去醃漬物 配紅酒醋or橄欖油or黑胡椒） (避開蛋沙拉及鮪魚口味) 蔬菜湯 | 家裡自備： 南瓜一碗量 非炸肉去皮2/3手掌大 荷包蛋一顆 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 氣炸/烤馬鈴薯一個拳頭大小 非炸肉去皮一手掌大 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 麵條一碗 非炸肉去皮2/3手掌大 豆腐一塊 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | ||
| 晚餐 | 家裡自備： 非炸肉去皮一手掌大 豆腐一塊 熟蔬菜不限至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 鮭魚100克 無糖豆漿一杯 熟蔬菜不限至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 炒肉片8-9片(一手掌大) 蝦子5-6隻 熟蔬菜不限至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 非炸肉去皮一手掌大 毛豆莢半碗 熟蔬菜不限至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 家裡自備： 白肉魚一手掌大 雞胸肉1/3手掌大 熟蔬菜不限至少一平碗量 烹調以清淡為主 | ||
| 點心 |
減脂減醣1300卡
全榖雜糧4份/豆魚蛋肉10份/蔬菜4份/油脂6份
午餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3
晚餐：肉4
全榖雜糧4份/豆魚蛋肉10份/蔬菜4份/油脂6份
午餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3
晚餐：肉4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
