cky第二個月菜單
09/11開始菜單
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09/25開始菜單
10/02開始菜單
09/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 起司1片 無糖豆漿400ml | 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 起司1片 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆 水果1份 | 希臘優格150g+莓果25g 水煮蛋1顆 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮番薯55g | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆 水果1份 | 假日建議 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 起司1片 無糖豆漿400ml |
| 午餐 | 蒸番薯110g 炒蛋2顆 煎雞胸肉60g 燙青菜150g 油5ml | 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml | 玉米粒170g 燙青菜150g 煎雞腿肉120g 油5ml | 焗烤馬鈴薯160g(起司1片) 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜150g 水煮蛋1顆 油5ml | 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉140g 油5ml 16oz拿鐵1杯 | 假日建議 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml | 假日建議 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉80g 豆腐120g 油5ml |
| 晚餐 | 飯半碗 水煮蛋1個 炒豬肉80g 燙青菜150g 油5ml | 蕃薯 110g 水煮牛肉片55g 鮭魚60g 青菜150g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 蕃薯 110g 水煮牛肉片140g 炒青菜150g 油5ml | 飯半碗 烤鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 假日建議 飯半碗 水煮蛋1個 炒豬肉80g 燙青菜150g 油5ml | 假日建議 蕃薯 110g 水煮牛肉片140g 炒青菜150g 油5ml |
| 點心 | 希臘優格150g+莓果25g | 希臘優格150g+莓果25g | 希臘優格150g | 無糖豆漿400ml | 水果1份 | 希臘優格150g+莓果25g | 希臘優格150g+莓果25g |
整天建議量：1400卡
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1.5/油3
早餐：全2/肉3.5
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3.5/菜1.5
點心：奶1.5/果1
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1.5/油3
早餐：全2/肉3.5
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3.5/菜1.5
點心：奶1.5/果1
09/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 無糖豆漿400ml 酪梨小半顆 | 無糖豆漿200ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆 水果1份 | 希臘優格150g 水煮蛋2顆 奇異果1顆 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮番薯55g 水煮蛋1顆 | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 水煮蛋1顆 |
| 午餐 | 馬鈴薯150g 玉米粒20g 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml | 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉120g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml | 玉米粒170g 燙青菜150g 煎雞腿肉120g 油5ml | 烤馬鈴薯160g(起司1片) 鮮蝦 (蝦肉100g) 鮭魚50g 燙青菜100g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉140g 油5ml 16oz拿鐵1杯 | 假日建議 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜100g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉70g 蝦肉25g 油7.5ml | 假日建議 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml |
| 晚餐 | 飯半碗 水煮蛋1個 炒豬肉80g 燙青菜150g 油5ml | 蕃薯 110g 水煮牛肉片 鮭魚80g 青菜150g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 番薯110g 水煮牛肉片85g 豆腐80g 炒青菜150g 油5ml | 飯半碗 烤鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 假日建議 飯半碗 豆腐80g 炒豬肉85g 燙青菜150g 油5ml | 假日建議 蕃薯 110g 水煮牛肉片140g 炒青菜150g 油5ml |
| 點心 | 希臘優格150g+奇異果1顆 | 希臘優格150g+莓果13g | 希臘優格150g | 奇異果1顆 | 希臘優格100g+奇異果1顆 | 希臘優格150g+莓果13g | 希臘優格150g |
一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3.5/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉2.5/菜1.5
晚餐：全2/肉2.5/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3.5/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉2.5/菜1.5
晚餐：全2/肉2.5/菜1.5
點心：奶1/果1
09/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 無糖豆漿200ml 酪梨40g | 無糖豆漿200ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆 油2.5mlor用噴的方式噴一下 | 希臘優格150g 水煮蛋2顆 奇異果1顆 | 無糖豆漿400ml 全麥吐司1片 酪梨40g | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆 油2.5ml or 用噴的方式噴一下 | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果7g | 假日建議 希臘優格150g 莓果13g 燕麥片20g 堅果7g 水煮蛋1顆 |
| 午餐 | 馬鈴薯150g 玉米粒20g 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml | 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 水煮蛋1顆 青菜100g 油5ml | 玉米粒170g 燙青菜150g 煎雞腿肉120g 油5ml | 烤馬鈴薯140g(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉140g 油5ml 16oz拿鐵1杯 | 假日建議 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉75g 豆腐120g 油5ml | 假日建議 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml |
| 晚餐 | 南瓜160g 炒豬肉90g 燙青菜150g 油5ml | 蕃薯 110g 鮭魚90g 青菜150g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 南瓜160g 水煮牛肉片85g 炒青菜150g 油5ml | 南瓜160g 烤鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 假日建議 玉米粒170g 炒豬肉85g 燙青菜150g 油5ml | 假日建議 蕃薯 110g 水煮牛肉片140g 炒青菜150g 油5ml |
| 點心 | 希臘優格150g+奇異果1顆 | 希臘優格100g+堅果5g | 希臘優格100+堅果7g | 蘋果120g | 蘋果120g | 希臘優格150g | 無糖豆漿400ml+堅果7g |
一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
10/02開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥吐司一片 荷包蛋1顆 無糖豆漿200ml 酪梨40g | 無糖豆漿200ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆 油2.5mlor用噴的方式噴一下 | 希臘優格150g 水煮蛋2顆 奇異果1顆 | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果7g | 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 荷包蛋1顆 油2.5ml or 用噴的方式噴一下 | 假日建議 無糖豆漿400ml+燕麥片20g 堅果7g | 假日建議 希臘優格150g 莓果13g 燕麥片20g 堅果7g 水煮蛋1顆 |
| 午餐 | 馬鈴薯150g 玉米粒20g 炒蛋1顆 煎雞胸肉75g 燙青菜150g 油5ml | 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 水煮蛋1顆 青菜100g 油5ml | 玉米粒170g 燙青菜150g 煎雞腿肉120g 油5ml | 通心粉60g+(起司1片) 玉米粒20g 鮮蝦 (蝦肉125g) 燙青菜100g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞胸肉140g 油5ml 16oz拿鐵1杯 | 假日建議 烤馬鈴薯160g 沙拉(蔬菜150g)配和風或油醋醬 煎雞腿肉80g 豆腐80g 油5ml | 假日建議 馬鈴薯160g 鮮蝦 (蝦肉100g) 青菜100g 水煮蛋1顆 油5ml |
| 晚餐 | 通心粉60g 蝦仁50g 燙青菜150g 油5ml | 蕃薯 110g 鮭魚90g 青菜150g 油5ml | 烤馬鈴薯160g 鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 烤馬鈴薯90g 水煮牛肉片85g 炒青菜150g 油5ml | 通心粉60g 烤鮭魚120g 炒青菜150g 油5ml | 假日建議 玉米粒170g 炒豬肉85g 燙青菜150g 油5ml | 假日建議 蕃薯 110g 水煮牛肉片140g 炒青菜150g 油5ml |
| 點心 | 希臘優格150g+奇異果1顆 | 希臘優格100g+堅果5g | 希臘優格100+堅果7g | 蘋果120g | 蘋果120g | 希臘優格150g | 無糖豆漿400ml+堅果7g |
一、三、五、日建議量：13-1400卡
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類9.5/菜3/果1/奶1/油3
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3.5/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
二、四、六建議量：11-1200卡
澱粉5/肉類8/菜3/果0.5/奶1/油3
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
