Anthony-12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Anthony-12週菜單

12/15開始

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12/15開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡雞蛋2顆蔬果汁一拳頭水果蔬菜100g 地瓜110g 水果一拳頭	家裡雞蛋1顆無糖優格100g 水煮鮪魚一罐水果一拳頭	家裡豬排土司豬排70g 蛋一顆水果一拳頭	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）水果一拳頭	家裡滿福堡豬排70g 蛋一顆水果一拳頭
午餐	自己煮糙米飯160g熟重雞胸肉150g去皮蔬菜200g 油脂5g	墨西哥捲餅雞肉口味兩捲雞肉沙拉150g	外食水餃十顆大豆乾一個蔬菜三樣	subway 牛肉或雞肉口味多加一份雞肉不加醃漬物	日式定食魚肉一手掌飯一碗菜一拳頭乳清一份
晚餐	自己煮糙米飯80g熟重半碗飯雞腿肉150g去皮蔬菜200g 油脂5g	自己煮玉米180g 豬里肌100g 豆腐160g 蔬菜200g 油脂5g	自己煮糙米飯80g熟重半碗飯鮭魚150g 蔬菜200g 油脂5g	自己煮地瓜110g 雞胸肉150g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮地瓜110g 牛腱肉150g 蔬菜200g 油脂10g
點心	牛奶300ml低脂	牛奶300ml低脂	水果一拳頭	藍莓15顆	牛奶300ml低脂

菜單設定：1800kcal
全穀10/蛋白質15 身高173cm, 體重77公斤, 男, 44歲. 上班坐著多
早餐在家吃, 中餐外食, 晚餐在家.

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	蔬果汁兩顆蛋	蔬果汁兩顆蛋	蔬果汁兩顆蛋	家裡燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆	蔬果汁兩顆蛋	六百卡
午餐	水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜	沙拉地瓜一拳頭雞胸肉一手掌醬汁少	便當雞大腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	subway 口味任選肉多加一份全麥麵包	日式定食魚肉一手掌飯2/3碗菜一拳頭乳清一份	地瓜110g 鮭魚60g 菜一拳頭	雞肉沙拉一份
晚餐	自己煮糙米飯100g熟重豬瘦肉120g 蔬菜200g 油脂5g	自己煮糙米飯100g熟重鮭魚120g 蔬菜200g 油脂5g	自己煮地瓜100g 鯛魚120g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮糙米飯100g熟重鮭魚120g 蔬菜200g 油脂5g	韓式料理豬里肌一手掌飯半碗蛋一顆蔬菜兩種	自己煮糙米飯40g熟重鮭魚60g 蔬菜200g 油脂5g	不吃
點心

菜單設定：1500kcal
全穀7/蛋白質11 身高173cm, 體重77公斤, 男, 44歲. 上班坐著多
早餐在家吃, 中餐外食, 晚餐在家.

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	家裡燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆	吐司一片果醬10g 無糖豆漿400ml	早餐店嫩雞滿福堡去醬加蛋無糖茶	早餐店豬排蛋餅無糖茶
午餐	健康餐鱸魚一手掌多加一份肉飯一半	日式定食飯半碗烤魚一手掌茶碗蒸蔬菜150g	自助餐滷雞大腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	subway 口味任選肉多加一份全麥麵包	麵店小碗麵2/3 皮蛋豆腐大豆乾一塊燙青菜不加醬
晚餐	自己煮地瓜110g 雞腿肉去皮120g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮地瓜110g 鯛魚120g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮地瓜110g 雞胸肉150g 蔬菜200g 油脂10g	韓式料理豬里肌一手掌飯半碗蛋一顆蔬菜兩種	火鍋玉米一根豬肉片120g 蔬菜150g
點心

菜單設定：1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉：7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃不吃牛肉