顏ㄚ妹全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 在家 水果一份 地瓜小條一條 無糖豆漿大杯 堅果5-10顆 | 在家 拿鐵中杯 水果一份 吐司一片 荷包蛋一顆 | 在家 燕麥奶大杯 水果一份 蛋兩顆 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 少醬油膏 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 澱粉3 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 430 | |
| 午餐 | 帶便當/家裡煮 飯半碗 菜至少一拳頭 肉類一手掌 | 外賣便當 飯一半 青菜過水 肉去皮吃完 (雞腿/蒸魚尤佳） | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一份 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 晚餐 | 帶便當/家裡煮 飯半碗 菜至少一拳頭 肉類2/3手掌 蛋一顆 | 滷味 冬粉一份 蔬菜1-2分 肉片一份 五香豆乾一片 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 雞肉去皮一份 蔬菜1-2樣 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 超商 燕麥飲一瓶 香蕉一根 舒肥雞胸一份 無糖優格小個 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 點心 |
1、飲食喜好：沒有吃牛肉、沒有不喜歡吃的、愛吃甜點、剉冰、辣
2、三餐狀況：早餐自己準備、平日午餐大部分帶便當、晚餐吃家裡，家裡沒有煮就外食，假日則都是跟家人外食
3、外食選擇：大部分挑小孩喜歡方便的餐廳
4、燕麥、豆漿、鮮奶、堅果：都有吃喔
5、沒有食物過敏狀況
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
