靖芸第三個月飲食
第九週1/13開始1500卡
第十週1/19開始1500卡
第十一週2/3開始1500卡
第十一週2/10開始1600卡
第九週1/13開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 便當 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 摩斯 燒肉米漢堡 地瓜烤雞總匯沙拉 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 熟飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 火鍋 飯吃2/3碗量 去火鍋料 低脂豬肉一份 |
| 晚餐 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 超商 花椰菜烤雞便當 無糖優格一顆 雞絲生菜一盒 | 滷味 冬粉一包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 沙拉一碗 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第十週1/19開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 火鍋 飯吃2/3碗量 去火鍋料 低脂豬肉一份 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 滷味 冬粉一包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 超商 雞肉飯御飯團 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 便當 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 便當 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
| 晚餐 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 沙拉一碗 | 超商 花椰菜烤雞便當 無糖優格一顆 雞絲生菜一盒 | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 摩斯 燒肉米漢堡 地瓜烤雞總匯沙拉 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第十一週2/3開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 飯2/3 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 |
| 晚餐 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 | 滷味 玉米1根 豬肉兩份 小方豆乾一片 蔬菜三樣醬汁少 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 超商 御飯團一個 雞肉串一包 關東煮蔬菜2樣 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml |
第十一週2/10開始1600卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 里肌肉一片 蔬菜一碗量 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 便當 飯一拳頭160g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 冰心地瓜一包220g 水煮蛋2顆 無糖高纖豆漿一瓶 關東煮蔬菜3樣 | 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 熟飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 魯蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖鮮奶茶一杯 |
| 晚餐 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 茶葉蛋一顆 | 飯2/3 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 茶葉蛋一顆 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 爭鮮 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 溫泉蛋一顆 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 | 陽春麵 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 麵條減少1/3 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋一顆 |
