雅暄減脂菜單
4/15開始菜單
4/22開始菜單
4/29開始菜單
5/6開始菜單
4/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 永和豆漿 玉米蛋餅 無糖豆漿中杯 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 傳統早餐店 菜包一顆 無糖豆漿中杯 | 早餐店 鮪魚起士蛋餅 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 超商 薑黃烤雞便當一盒飯減半 燙蔬菜一份 雞蛋一顆 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 |
| 晚餐 | 在家吃 十榖米 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 在家吃 紫米 飯吃2/3碗量120g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 在家吃 胚芽飯 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 在家吃 紫米/胚芽飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 （如：肉質魚,虱目魚-非魚肚） 蔬菜一平碗量 | 鹽水雞 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 在家吃 中型玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 在家吃 紫米/胚芽飯2/3碗量 豬里肌肉手大：去皮 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 橘子一顆 | 無糖優格200g | 芭樂半顆約150g | 無糖優洛乳200ml | 小根香蕉一根 | 無糖鮮奶茶
牛奶240ml | 小根香蕉一根 |
雅暄第一週菜單1500大卡
4/22開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 薄土司一片 豬里肌手掌心大小 黑咖啡 | 豬肉蛋餅or吐司不醬 黑咖啡 | 燕麥片6匙 乳清2/3匙 | 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 黑咖啡 | 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 無糖希臘優格200g 穀片20g 雞蛋兩顆 | 薄土司一片 鮪魚罐頭半盒 黑咖啡 |
| 午餐 | 超商 三角飯糰一顆 即時雞胸肉一包 輕滷蔬菜一包 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小吃店 餛飩麵小碗 餛飩全吃麵吃一半 燙蔬菜去醬一份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 | 熟飯 地瓜飯: 1/2碗 約80g 地瓜50g 雞胸肉去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 | 自備 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml |
| 晚餐 | 自備 熟飯 胚芽米 3/4碗 約120g 清蒸鯛魚片100g 2-3種蔬菜一碗量 | 自備 馬鈴薯270g 番茄炒蛋 ： 雞蛋兩顆 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 玉米一根半 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 熟飯 胚芽米3/4碗約120g 洋蔥豬肉： 洋蔥50g 前豬腿肉70g 2種蔬菜3/4碗量 橄欖油8g | 外食小火鍋 飯120g 牛腱肉130g 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 自備 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 海鮮粥 熟飯3/4碗 約80g 草蝦仁30g 大文蛤6顆 魚肉35g 燙青菜一碗 |
| 點心 | 拿鐵中杯 芭樂半顆150g | 火龍果1/4顆 | 橘子一顆 | 香蕉半根 | 香蕉半根 | 甜點：義美小泡芙一格 約13顆 | 蘋果130g 奶酥麵包1/3個 |
雅暄第2週菜單1500大卡
4/29開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 麥味登 地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋一顆 | 永和豆漿 豬肉蛋餅 無糖豆漿中杯 | 自備 義美滿分堡 雞蛋一顆 | 永和豆漿 豬肉蛋餅 無糖豆漿中杯 |
| 午餐 | 便當 熟飯80g飯半 雞腿肉去皮（一隻量） 燙蔬菜一平碗量 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 便當 熟飯80g 五穀米飯半 嫩豆腐一掌心 一顆蛋 蔬菜吃光 | 爭鮮 握壽司四顆 生魚片一盤 涼拌小菜一盤 | 超商
全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 | 自備 熟飯80g 鮭魚片100g 燙菜一平碗 橄欖油6ml | 玉米一根 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 火鍋 飯半80g 海鮮鍋 蝦子平均大小6隻 魚肉手掌心大 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 自備 馬鈴薯180g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml |
| 點心 | 無糖豆漿200ml 堅果10顆 | 黑咖啡 | 黑咖啡 奇異果1.5顆 | 蘇打餅乾一包三片 | 奇異果1顆 | 無糖豆漿200ml | 純豆花一小碗 不喝糖水 |
雅暄第3週菜單1300大卡
5/6開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖茶飲 | 大燕麥片40g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 無糖黑咖啡 | 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 永和豆漿 豬肉蛋餅 無糖豆漿中杯 | 全麥 土司一片 鮪魚罐頭一半 雞蛋一顆 黑咖啡 | 冰心地瓜一包100g 雞蛋ㄧ顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 自備奶昔 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 玉米一根 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 蔬菜一平碗量 | 飯半碗量＝玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 熟飯 地瓜飯: 1/2碗 約80g 地瓜50g 雞胸肉去皮100g 2-3種蔬菜一碗量 | 熟飯80g 五穀米飯半 嫩豆腐一掌心 一顆蛋 蔬菜吃光 | 熟飯80g飯半 雞腿肉去皮（一隻量） 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 | 自備 馬鈴薯180g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 家裡 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 熟飯80g半碗 鮭魚100g 燙蔬菜一平碗量 | 自備 蕃薯100g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自備 海鮮粥 熟飯1/2碗 約80g 草蝦仁30g 大文蛤6顆 魚肉35g 燙青菜一碗 |
| 點心 | 雞蛋一顆 | 堅果一湯匙 無糖茶飲 | 無糖茶飲 | 拿鐵中杯 | 芭樂半顆150g | 拿鐵中杯 芭樂半顆150g | 香蕉牛奶 香蕉半根 牛奶120cc |
雅暄第4週+輕斷食菜單
週一週三800大卡
其他日1300大卡
