雅晶全方位12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 在家吃 水果一份 麥片20g 水煮蛋一顆 無糖豆半杯200ml 奇亞籽少許 | 在家吃 地瓜小條110g 荷包蛋一顆 無糖豆半杯200ml | 在家吃 香蕉一根 水煮蛋兩顆 堅果5-10顆 | 超商 三角御飯糰 無糖豆漿一瓶 | 超商 雞肉三明治 低脂鮮奶小瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 油脂1 310 | |
| 午餐 | 自己煮 飯半碗80g 蔬菜不限 一拳頭 肉類一手掌100克 | 自己煮 飯半碗80g 蔬菜不限 一拳頭 肉類2/3手掌60-70克 蛋一顆 | 便當 口味選雞腿/蒸魚/蒜泥白肉 飯一半 蔬菜過水 肉去皮吃完 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 干蓮肉一份 滷蛋一顆 | 八方雲集 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 皮蛋豆腐一份 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 晚餐 | 健康便當 口味任選 飯2/3 其他吃完 | 滷味 冬粉一份 蔬菜2-3樣 肉片一份 五香豆乾一片 | 鹹水雞 玉米一份 馬鈴薯一份 雞肉去皮一份 蔬菜1-2樣 (請老闆少油) | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | Subway 六吋潛艇堡一份 (不選鮪魚/蛋沙拉口味) 醬汁：橄欖油＋紅酒醋 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
