采瑩菜單
1500kcal減醣減脂菜單
兩日輕卡日1000kcal
1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 玉米1隻 雞蛋2顆 無糖優格200g | 麥當勞 蕈菇嫩蛋焙果堡 焙果麵包吃1片 中杯無糖那提 | 自備 玉米1隻 雞蛋2顆 低脂牛奶240ml | 麥當勞 青蔬滿福堡 去醬 卡布奇諾 | 摩斯 蕃茄吉士蛋堡 中杯拿鐵咖啡 | ||
| 午餐 | 自備 地瓜160g 鮭魚100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 星巴克 舒肥機蔬菜盎 或烤雞生吐司擇一 冷萃咖啡 沙拉一份或煮熟蔬菜1碗 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 肉去皮 醬少 雞肉地瓜總匯沙拉 | 路易莎 里肌/雞腿麥香三明治或佛卡夏（去醬） 生菜沙拉/燙蔬菜1份 | 21世紀 舒肥雞/雞腿餐 飯吃1/2 溫沙拉一份 | ||
| 晚餐 | 麥當勞 嫩煎鷄腿堡 四季沙拉 無糖飲料 | 小吃店 水餃6顆 豆乾1份 燙青菜去醬 | 自備 熟飯80g 牛腱肉100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 運動前/鐵板燒 飯吃1/2碗 去皮肉1份 蔬菜全吃 少油少鹽 | 自備 熟飯120g 去皮雞肉100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 練前 燕麥飲1罐 水果1份 (1拳頭大小） 小蘋果1顆 | 練前 薄吐司1片 水果1份 (1拳頭大小） 橘子1顆 | 練前 烤小馬鈴薯1顆 水果1份 (1拳頭大小） 香蕉1/2根 | 練前 燕麥飲1罐 水果1份 (1拳頭大小） 芭樂1/2顆 | 練前 燕麥20g 水果1份 (1拳頭大小） 葡萄10顆 |
澱粉8/肉8/菜4/果1/油5-6/低脂乳1
早餐：澱粉2/肉2/乳1
午餐：澱粉3/肉3
練前：澱粉1/果1
晚餐：澱粉2/肉3
早餐：澱粉2/肉2/乳1
午餐：澱粉3/肉3
練前：澱粉1/果1
晚餐：澱粉2/肉3
兩日輕卡日1000kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥當勞 蕈菇嫩蛋焙果堡 麵包吃3/4 中杯拿鐵 | 輕卡日1000kcal 地瓜55g 雞蛋2顆 大番茄2顆 黑咖啡 | 自備 米漢堡1個 雞蛋1顆 中杯拿鐵 | 輕卡日1000kcal 無糖優格200g 雞蛋1顆 堅果8-10顆/奇亞籽1匙 大番茄2顆 | 自備 地瓜160 雞蛋2顆 中杯拿鐵 | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯200g 去皮雞肉100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 里肌肉100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 超商 地瓜30元/160g 21烤雞肉沙拉 豆漿1慣 | 自備 南瓜250g 魚100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 星巴克 烤雞生吐司 沙拉1份 中杯豆奶拿鐵 | ||
| 晚餐 | 自備 地瓜55g 舒肥機100g 煮熟蔬菜1碗 烹調油10ml | 肯德基 紙包雞 去皮 燙蔬菜1份 | 自備 牛奶250ml 鮪魚罐頭60g 蔬菜2碗 | 火鍋 輕湯鍋 魚片/雞柳/海鮮1份 火果料換蔬菜 | 超商 烤馬鈴薯1顆 蔬肥機1塊 蔬菜1碗 堅果8-10顆 | ||
| 點心 | 練前 燕麥飲1罐 水果1份 (1拳頭大小） 小蘋果1顆 | 零卡果凍 | 練前 香蕉1根 | 無糖飲料 | 練前 地瓜55g 水果1份 (1拳頭大小） 葡萄10顆 |
澱粉8/肉8/菜4/果1/油6/低脂乳1
早餐：澱粉3/肉2/乳1
午餐：澱粉3/肉3
點心：澱粉1/果1
晚餐：澱粉1/肉3
輕卡日1000kcal
早餐250kcal：澱粉1/肉2
午餐500kcal：澱粉3/低脂肉3/菜2/油2
晚餐250kcal：低脂肉3/菜2/油2
早餐：澱粉3/肉2/乳1
午餐：澱粉3/肉3
點心：澱粉1/果1
晚餐：澱粉1/肉3
輕卡日1000kcal
早餐250kcal：澱粉1/肉2
午餐500kcal：澱粉3/低脂肉3/菜2/油2
晚餐250kcal：低脂肉3/菜2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
