郁庭第二個月菜單
全方位第五週4/14開始1450卡
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全方位第五週4/14開始1450卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 | 飯2/3碗量約120g |
| 晚餐 | 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮90g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗量約120g 煎豬里肌肉片掌心大 小豆干2片 蔬菜1碗量 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 飯2/3碗量約120g 牛腱100g 蔬菜三樣 醬汁少 | 地瓜165g 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片一份 大豆乾一片 | 飯2/3碗量約120g 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 飯2/3碗量約120g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 小豆干2片 燙蔬菜1.5碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 |
全方位第六週4/21開始1450卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 清燉牛肉麵 減1/3 燙蔬菜一份去醬 | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 | 飯2/3碗 魯棒腿去皮+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 飯2/3碗量約120g 煎豬里肌肉片掌心大 小豆干2片 蔬菜1碗量 | 飯2/3碗量約120g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 小豆干2片 燙蔬菜1.5碗量 | 小火鍋 飯2/3碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 地瓜165g 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片一份 大豆乾一片 | 飯2/3碗量約120g 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 飯2/3碗量約120g 牛腱100g 蔬菜三樣 醬汁少 | 飯2/3碗量約120g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 小豆干2片 燙蔬菜1.5碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質1份 雞蛋1顆 |
全方位第七週4/28開始1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 小豆干四塊 燙蔬菜一份去醬 | 陽春麵 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 麵條減少1/3 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 小豆干2塊 | 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 毛豆一份 | 雞肉飯小碗 嘴邊肉一盤 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬一盤 豆包一片 | 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 雞胸肉一塊 | 熟飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋2顆 燙蔬菜一平碗量 | 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 |
| 晚餐 | 飯半碗量 牛腱150g 蔬菜三樣 醬汁少 | 飯半碗量 低脂肉100g約首大 毛豆100g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 地瓜100g 豬肉片1份 大豆乾一塊 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 鳥蛋一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸一塊 無糖茶飲 | 小火鍋 飯2/3碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 飯半碗量 嫩豆腐一盒 煎肉魚一尾 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml |
| 點心 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
全方位第八週5/5開始1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 熟飯2/3碗 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋2顆 燙蔬菜一平碗量 | 熟飯2/3碗 嘴邊肉一盤 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬一盤 | 熟飯2/3碗 皮蛋豆腐一份 小豆干四塊 燙蔬菜一份去醬 | 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 毛豆一份 | 熟飯2/3碗 滷排骨一塊 豆乾四片 燙蔬菜一份去醬 | 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 雞胸肉一塊 | 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 |
| 晚餐 | 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸一塊 無糖茶飲 | 飯半碗量 低脂肉100g約首大 毛豆100g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 飯半碗量 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 地瓜165g 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片一份 大豆乾一片 | 飯半碗量 煎豬里肌肉片掌心大 小豆干2片 蔬菜1碗量 | 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摘鮮綠炸蝦堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 |
| 點心 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
