諭琳菜單
1400卡減脂菜單
1400卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 地瓜100g=25元 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 玉米蛋餅不醬 無糖豆漿一杯 | 超商 雞肉三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 家裡 香蕉一條＝水果兩份 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 家裡 牛奶250ml 雞蛋一顆 | 家裡 水果一份 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆 燙蔬菜去醬 海帶一條去醬 滷蛋一顆 | 麵店 陽春湯麵減半 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份醬汁少 | 丼飯 雞腿去皮 飯減半 和風野菜沙拉 | 路易莎 全麥烤雞腿排吐司醬少 加嫩蛋一顆 無糖茶 | 便當店 飯減半 滷雞腿去皮 雞蛋一顆 蔬菜三樣 過水川燙 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 小火鍋 飯減半 海鮮豆腐 去火鍋料 | 家裡 飯半碗 雞里肌手面積大 蔬菜兩平碗量 | 鹹水雞 馬鈴薯兩顆 雞胸去皮一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣去醬汁 | 滷味 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣去醬汁 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 家裡 全1/ 飯1/4碗 鯛魚肉手面積大 蔬菜兩平碗量 | 家裡 全1/ 地瓜50g 鯛魚肉手面積大 蔬菜兩平碗量 |
| 點心 |
減脂期1400卡
整天六大類食物份量
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
早：全2/肉2
午：全3/肉3
晚：全2/肉3
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*額外攝取乳品一份＝要扣澱粉＋肉類一份
*額外攝取水果一份＝要扣澱粉一份
整天六大類食物份量
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
早：全2/肉2
午：全3/肉3
晚：全2/肉3
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*額外攝取乳品一份＝要扣澱粉＋肉類一份
*額外攝取水果一份＝要扣澱粉一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
