范范全方位8週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 無糖豆一瓶 | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋兩顆 | 超商 玉米一根 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 脂肪1 315 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | Subway 六吋潛艇堡一份 （避開鮪魚/蛋沙拉口味) 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1. 飲食喜好：喜歡喝手搖（無糖鮮奶茶）而且一定要加珍珠
2.三餐狀況：三餐都外食居多
3.外食選擇：早餐吃早餐店，上班的話晚餐都吃公司（飯麵居多）休假都吃火鍋、便當類
4.鮮奶 豆漿 燕麥奶：很少攝取，有時候會喝無糖豆漿
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：三餐都外食居多
3.外食選擇：早餐吃早餐店，上班的話晚餐都吃公司（飯麵居多）休假都吃火鍋、便當類
4.鮮奶 豆漿 燕麥奶：很少攝取，有時候會喝無糖豆漿
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
