聖芸全方位8週菜單
1250-1300kcal
1250-1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 荷包蛋兩顆 | 低脂鮮奶一杯 | 無糖or微糖豆漿一杯 | 蛋白質2 油脂1 175 | |||
| 午餐 | 自己煮 飯半碗80g 蔬菜不限種類 肉類120g | 自己煮 飯半碗80g 蔬菜不限種類 肉類90g 蛋一顆 | 自己煮 麵一碗120g 蔬菜不限種類 蝦五隻 肉類60g 蛋一顆 | 自己煮 地瓜110g 蔬菜不限種類 肉類90g 蝦五隻 | 自己煮 玉米一根 蔬菜不限種類 蛋兩顆 蝦五隻 肉類30g | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 550 | |
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 蔬菜不限種類 肉類120g | 外食 湯麵 麵吃一半 下一餐多吃蔬菜 肉類一手掌大 蛋一顆 | 自己煮 水餃六顆 青菜一份 豆腐一塊 | 自己煮 貝果半顆/吐司兩片 生菜少許 肉類90g 蛋一顆 | 外食漢堡 請店家不加美乃滋 避開培根口味 附餐沙拉 無糖飲料 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 550 | |
| 點心 |
一、飲食喜好：不敢吃青椒甜椒、苦瓜
二、每日一定要攝取的嗜好品？咖啡、牛奶
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
