翊晴全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 三角飯糰一個 無糖黑豆漿 | 超商 雞肉三明治 無糖豆一瓶 | 超商 地瓜25-30＄ 蛋一顆 無糖豆一瓶 | 超商 香蕉一根 蛋一顆 無糖豆一瓶 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/去美乃滋 無糖茶飲 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 380 | |
| 午餐 | 帶便當/自己煮 地瓜小條 菜不限 肉類一手掌大 | 帶便當/自己煮 飯半碗or香蕉一根 菜不限 肉類一手掌大 | 帶便當/自己煮 飯半碗or香蕉一根 菜不限 肉類半手掌大 蛋一顆 | 外食健康餐盒 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 外食subway 六寸潛艇堡 (避開鮪魚/蛋沙拉口味) 加一份肉 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 晚餐 | 外食八方 水餃or餛飩6顆 燙青菜不加肉燥 魯蛋一顆 | 湯滷味(不喝湯) 冬粉一份 菜1-2樣 肉片一份 五香豆乾一片 | 麵店 湯麵 麵吃一半 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 菜1-2樣 雞肉一份去皮 少油少醬 | 外食小火鍋 飯半碗 菜盤皆可 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 澱粉2.5 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 500 | |
| 點心 |
1、飲食喜好：喜歡吃餛飩（現在比較常喝湯）、早餐店鐵板麵&熱狗（已戒掉）、蔥餅（一週頂多一次），沒有特別不愛吃的東西
2、三餐狀況：早餐：超商三明治＋無糖豆漿；午餐自己帶便當；晚餐通常是在家吃，週五週六吃外食，週日因要帶便當就會在家吃
3、外食選擇：超商的健康便當，偶爾才會吃別的
４、只有喝無糖豆漿（鮮奶、燕麥奶、堅果 無）
５、沒有食物過敏
補充：雖然沒有食物過敏但是會盡量避開寒性食物，因之前有嚴重濕疹，現已改善
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| 早餐 | |||||||
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| 點心 |
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| 點心 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
