納豆(全12)減脂菜單
1400大卡低醣減脂菜單
1400大卡低醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 雞蛋一顆 黑咖啡一杯 | 自備 雞蛋一顆 黑咖啡一杯 | 自備 雞蛋一顆 黑咖啡一杯 | 自備 雞蛋一顆 黑咖啡一杯 | 自備 雞蛋一顆 黑咖啡一杯 | ||
| 午餐 | 便利商店 握便當一個 舒肥雞一份 生菜沙拉一盒 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 學生餐 注意肉類烹調選擇（蒸/滷） 不炸肉手面積大 蔬菜兩拳頭量 | 滷味 去油清淡 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 馬鈴薯一份 蔬菜兩份 | ||
| 晚餐 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 40g(1/4小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 50g地瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 90g(1顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 40g(1/4小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 60g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | ||
| 點心 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4份/豆魚蛋肉8份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約：1400kcal
六大類食物份量：全榖雜糧4份/豆魚蛋肉8份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
