秀玲(全12)菜單
秀玲(全12)菜單
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 里肌肉蛋土司 去邊去醬去美乃滋 | 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶一瓶 | 便利商店 御飯糰一個 無糖豆漿一瓶 | 早餐店 蔬菜蛋餅一份 | 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | ||
午餐 | 水餃 雞肉水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 滷豆腐一份 | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份去醬 | 自助餐 注意肉類烹調選擇(蒸/滷) 不炸肉 手面積大 蔬菜兩拳頭量 飯掌心大 | 便利商店 $25地瓜一條 無糖茶一瓶 生菜沙拉一盒 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 青菜一拳頭 無糖熱紅茶 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)蒸魚片 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 |
晚餐 | 便利商店 玉米一根 舒肥雞一份 生菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 馬鈴薯一份 蔬菜兩份 | 麵店 小碗湯麵(不喝湯) 豆干海帶一份 燙蔬菜兩份去醬 | 滷味 去油清淡 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 100g南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 可取代中餐或晚餐 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)雞腿排去皮 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
點心 | 無糖豆漿一瓶 | 烘烤海苔兩片 | 無糖優酪乳一小瓶 | 無糖豆漿一瓶 | 水果一拳頭 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約:1400kcal
六大類食物份量:全榖雜糧6份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約:1400kcal
六大類食物份量:全榖雜糧6份/豆魚蛋肉7份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |