桾楟菜單
1400-1500kcal
五二輕斷食
1400-1500kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 大杯熱拿鐵 茶葉蛋 | 2片堅果麵包/麵包60g 水煮蛋2顆 黑咖啡 | 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1個 | 地瓜110g(超商25元地瓜) 豆漿400ml | 大杯熱拿鐵 茶葉蛋 | ||
午餐 | 鷹嘴豆煮熟100g 舒肥雞1塊100g 雞蛋1個 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 自備/起司烤馬鈴薯 馬鈴薯170g 鮭魚1掌心(熟重100g) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備/蕃茄牛肉飯 熟飯80g 牛肉100g(熟重) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備/南瓜海鮮飯 南瓜85g 熟飯40g 蝦仁150g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備 鷹嘴豆煮熟100g 鯛魚100g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | ||
晚餐 | 自備 地瓜110g 肉片60g+嫩豆腐1/2盒 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 外食/滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾2份 蔬菜2-3種 | 自備 地瓜110g 舒肥雞1塊100g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 自備/泡菜炒飯 熟飯80g 去皮雞腿腿100g(熟重) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | ||
點心 | 水果1拳頭大 番茄20顆 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 香蕉1/2個 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1個 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 橘子1個 堅果8-10顆 |
1400-1500kcal
全穀6/肉8/油6/菜4/果1
全穀6/肉8/油6/菜4/果1
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 2片堅果麵包/麵包60g 水煮蛋2顆 黑咖啡 | 低熱量日 豆漿200ml 黑咖啡1杯 | 無糖優格150g 麥片20g 雞蛋1個 | 低熱量日 雞蛋1個 黑咖啡1杯 | 地瓜110g(超商25元地瓜) 豆漿400ml | 大杯杏仁奶拿鐵 茶葉蛋 | 米餅4片 水煮蛋2顆 黑咖啡 |
午餐 | 鷹嘴豆煮熟100g 舒肥雞1塊100g 雞蛋1個 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯170g 雞肉60g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備/起司烤馬鈴薯 馬鈴薯170g 鮭魚1掌心(熟重100g) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備 鷹嘴豆煮熟100g 鯛魚60g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 自備/蕃茄牛肉飯 熟飯80g 牛肉100g(熟重) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | 舒肥雞蔬菜盎 麵吃2/3 沙拉一份 | 自備/泡菜炒飯 熟飯80g 去皮雞腿腿100g(熟重) 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml |
晚餐 | 自備 地瓜110g 肉片60g+嫩豆腐1/2盒 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 去皮雞肉60g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 外食/滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆乾2份 蔬菜2-3種 | 自備 地瓜110g 雞肉60g 蔬菜200g(至少一碗) 烹調油10ml | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 自備/南瓜海鮮飯 南瓜85g 熟飯40g 蝦仁150g 蔬菜200g(煮熟至少一碗) 烹調油10ml | poke 1/2蔬菜+1/2飯 肉任選 配料任選 醬少 |
點心 | 水果1拳頭大 番茄10顆 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 香蕉1/2個 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1個 堅果8-10顆 |
兩日輕斷食
800-900kcal
全穀4/肉5/油4/菜4
1400-1500kcal
全穀6/肉8/油6/菜4/果1
全穀4/肉5/油4/菜4
1400-1500kcal
全穀6/肉8/油6/菜4/果1
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |