曹靖kelly -增肌菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml 水果1拳頭 堅果五顆 | 早餐店 豬排吐司去醬 無糖豆漿200ml 水果1拳頭 | 路易莎 腿排佛卡夏 去醬加蛋 堅果五顆 | 外食 腿排貝果一顆去醬 加蛋 | 路易莎 里肌佛卡夏 去醬加蛋 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 公司 白飯熟120g 肉一手掌100g 燙蔬菜1.5碗 | 公司 白飯熟120g 肉一手掌100g 燙蔬菜1.5碗 | 公司 白飯熟120g 肉一手掌100g 燙蔬菜1.5碗 | 公司 白飯熟120g 肉一手掌100g 燙蔬菜1.5碗 | 公司 白飯熟120g 肉一手掌100g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯270g 低脂肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 玉米255g 雞肉去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | subway 口味任選 不加醃漬物 全麥麵包 | 家裡 義大利麵60g乾 肉類100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 義大利麵60g乾 肉類100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） 300ml無糖豆漿 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） 300ml無糖豆漿 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） 300ml無糖豆漿 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） 300ml無糖豆漿 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） 300ml無糖豆漿 |
菜單設定：1400kcal
增肌比例
澱粉10份
蛋白質10份
油脂9份
不喜歡吃茄子、內臟類、生魚片
增肌比例
澱粉10份
蛋白質10份
油脂9份
不喜歡吃茄子、內臟類、生魚片
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 斷食日 | ||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果一拳頭 |
