慧竺菜單
1700-1800kcal菜單
1400-1500kcal減糖減脂菜單
1700-1800kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖鮮奶茶1杯 | 超商 25元地瓜 雞蛋2個 低脂牛奶240ml | 7-11 熱壓里肌蛋吐司 無糖優酪乳小罐 | 麥當勞 青蔬滿分堡 低脂鮮乳1罐 | 超商 御飯糰1個/烤馬鈴薯2顆 無糖優格1個 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿/清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 八方雲集 水餃8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 麵店 小碗清湯牛肉麵（麵吃3/4) 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | subway 麵包任選 燒烤牛肉/雞柳 菜全加 避免美奶汁 | Poke飯 1/2飯＋1/2生菜 蛋白質任選2種 蔬菜任選 醬少（避免美奶汁） | ||
| 晚餐 | 滷味 烏龍麵/玉米1根 肉片1份 豆製品2份 菜2樣 | 健康便當 飯吃3/4 肉任選 菜全吃 | 麥當勞 板烤雞腿（去醬） 小沙拉 無糖茶 | 超商 地瓜160g(30元） 舒肥機1塊 海藻沙拉1份 | 小火鍋 飯3/4碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐/蔬菜 | ||
| 點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 橘子1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小番茄15顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 香蕉1/2 |
1700-1800kcal健康減脂攝取量
澱粉8/肉8/菜4/油6/果1/乳1
早:澱粉2/肉2/乳1
午、晚：澱粉3/肉3/菜2
點心:水果1
澱粉8/肉8/菜4/油6/果1/乳1
早:澱粉2/肉2/乳1
午、晚：澱粉3/肉3/菜2
點心:水果1
1400-1500kcal減糖減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖鮮奶茶1杯/小罐優洛乳 | 超商 25元地瓜 雞蛋2個 低脂牛奶240ml | 早餐店 里肌吐司(去醬） 無糖鮮奶茶1杯 | 全麥春捲 去糖粉、花生粉 雞蛋1顆 鮮奶茶中杯 | 超商 御飯糰1個/烤馬鈴薯2顆 無糖豆漿1罐 無糖優格1個 | ||
| 午餐 | 便當蛋 飯1/2碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿/清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 八方雲集 水餃6個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 麵店 小碗清湯牛肉麵（麵吃1/2) 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 健康便當 1/2飯或去飯換地瓜 配料有地瓜玉米飯量要減少 多一份蔬菜 | 7-11 健康便當 飯吃1/2 蔬菜全吃 | ||
| 晚餐 | 滷味 烏龍麵半份/玉米1根 肉片1份 豆製品2份 菜2樣 | Poke飯 1/3糙米飯＋2/3生菜 蛋白質任選2種 蔬菜任選 醬少（避免美奶汁） | 7-11 地瓜110g/25元< br> 舒肥機1塊 沙拉1份/小魯時蔬1份 | 肯得雞 紙包雞 雞汁飯1/2 小沙拉 無糖茶 | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐/蔬菜 | ||
| 點心 |
1400-1500kcal健康減脂攝取量
澱粉6/肉8/菜4/油6/乳1
早:澱粉2/肉2/乳1
午、晚：澱粉2/肉3/菜2
有吃水果扣1份澱粉
澱粉6/肉8/菜4/油6/乳1
早:澱粉2/肉2/乳1
午、晚：澱粉2/肉3/菜2
有吃水果扣1份澱粉
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
