家涵第一個月菜單
M1W1 1/11 開始菜單
M1W2 1/15 開始菜單
M1W3 1/22 開始菜單
M1W4 1/29 開始菜單
M1W1 1/11 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 雞腿肉吐司 小黃瓜一根 | 地瓜100g 溏心蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 鮪魚吐司 牛番茄一顆 | 燕麥片40g+牛奶240cc 溏心蛋一顆 | |||
午餐 | 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心烤鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大煎里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 西餐: 烤馬鈴薯一拳頭大 1手心大迷迭香雞腿肉 生菜油醋沙拉一份 | |||
晚餐 | 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 火鍋: 麵條1湯碗 肉類1手掌心大 蔬菜兩湯碗 湯不喝 / 不吃火鍋料 | 飯1/2碗 1手心大煎里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | |||
點心 | 芭樂半顆 | 奇異果一顆 | 小番茄15顆 | 蘋果一顆 |
早餐減少精緻澱粉麵包的頻率
備註:人在挪威,偏西式
備註:人在挪威,偏西式
M1W2 1/15 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店: 雞腿蛋吐司(生菜加量) | 燕麥片40g+牛奶240cc 溏心蛋一顆 | 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 早餐店: 豬里肌蛋吐司(生菜加量) | 地瓜100g 無加糖優格400g | 便利商店: 三角飯糰一個 無加糖優酪乳240cc | 路易莎: 烤腿排佛卡夏 |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 蝦仁炒蛋 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 火鍋: 麵條1湯碗 豬肉一份 蔬菜全吃 湯不喝 / 不吃火鍋料 | 水餃店: 水餃6顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 壽司店: 握壽司6個 薄鹽毛豆一份 和風沙拉一份 | 聚餐: 飯1/2碗 1手心大肉類 2樣蔬菜共一平碗量 | 牛肉麵: 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量,去醬 | 海南雞飯: 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 |
點心 | 奇異果一顆 | 蘋果一顆 | 紅火龍果一小顆 | 芭樂半顆 | 小番茄15顆 | 小香蕉一根 | 紅火龍果一小顆 |
早餐減少精緻澱粉麵包的頻率
備註:人在台灣一週
備註:人在台灣一週
M1W3 1/22 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 外食: 雞肉/豬里肌三明治 | 外食: 雞肉/豬里肌三明治 | 外食: 雞肉/豬里肌三明治 | 外食: 雞肉/豬里肌三明治 | 便利商店: 地瓜100g 高纖無糖豆漿400cc | 便利商店: 三角飯糰一個 無加糖優酪乳240cc | 燕麥片40g+牛奶240cc 雞蛋一顆 |
午餐 | 外食: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大雞腿肉去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 外食: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食: 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 番茄蝦仁豆腐 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 滷味 冬粉一份 生豆皮一片 豬肉一份 蔬菜一份 香菇一份 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
早餐減少精緻澱粉麵包的頻率
備註:1/21-25出遊,以建議份量為主。外食多熱量,晚上不吃澱粉
備註:1/21-25出遊,以建議份量為主。外食多熱量,晚上不吃澱粉
M1W4 1/29 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店: 豬里肌蛋吐司(生菜加量) | 自備: 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 自備: 燕麥片20g(3匙)+牛奶240cc 蛋一顆 | 便利店: 三角飯糰一個 水煮蛋一顆 | 自備: 地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖拿鐵350cc | 早餐店: 豬里肌蛋吐司(生菜加量) 無糖茶 | 路易莎: 全麥烤雞三明治(生菜加量) 美式咖啡 |
午餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
剛旅遊回台灣,要好好清一清
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2