宏伃菜單規劃
12/16
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 | 自己製備 溏心蛋兩顆 |
| 午餐 | 地瓜220g 雞腿去皮120g 蔬菜200ml 橄欖油10ml | 全家 烤多蛋白餐盒 飯減少1/3 | 雞腿飯 雞腿去皮 飯吃完 葉菜類三樣 | 火雞肉飯 少醬少油 飯吃完 葉菜類三樣 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃完br> 葉菜類三樣 | 滷味 蒸煮麵一包 雞肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 711 烤雞腿便當 烤雞腿莎拉一盒 |
| 晚餐 | 地瓜110g 雞胸120g 蔬菜200ml 橄欖油10ml | 冬粉一把 鮭魚120g 蔬菜200ml 橄欖油10ml | 乾麵小碗 大豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一顆 | 烏龍麵一拳頭 120g 豬里肌肉片120g 蔬菜200ml 橄欖油10ml | 冬粉一把 豬里肌肉片120g 蔬菜200ml 橄欖油10ml | 鹹水雞 玉米一根 馬鈴薯一顆 雞胸去皮 蔬菜兩種 | 火鍋 鯛魚120g點清湯 不吃火鍋料 玉米一根 南瓜一塊 湯喝四五口 |
| 點心 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：11-12份
蔬菜：3 — 4份
/163/85kg/45％
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：11-12份
蔬菜：3 — 4份
/163/85kg/45％
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 雙蛋吐司 無糖優酪乳 | ||||||
| 午餐 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃一半 葉菜類三樣 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃一半 葉菜類三樣 | |||||
| 晚餐 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃一半 葉菜類三樣 | 健康便當 鯖魚去皮 飯吃一半 葉菜類三樣 | |||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
