子瑩第二個月菜單
M2W1 2/26開始菜單
M2W2 3/4 開始菜單
M2W3 3/11 開始菜單
M2W4 3/18 開始菜單
M2W1 2/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 豆漿400cc 小饅頭一顆 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 早餐店： 起司蛋三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 牛奶240cc 薄吐司一片 水煮蛋1顆 | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 豆漿400cc 地瓜一條100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋： 麵條1碗 昆布豬/牛鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 韓式海鮮豆腐鍋： 海鮮豆腐鍋 / 湯不喝 飯半碗 韓式小菜選蔬菜吃 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W2 3/4 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 早餐店： 起司蛋三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 無加糖優酪乳240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 西式早午餐： 烤雞腿去皮＋生菜＋一片薄吐司 蛋一顆 美式咖啡 | MOS 摩斯： 摘鮮綠烤雞起司堡 生菜沙拉一份 微糖茶 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 無 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W3 3/11 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 西式早午餐： 烤雞腿去皮＋生菜＋一片薄吐司 蛋一顆 美式咖啡 | 早餐店： 原味蛋餅一份 牛奶240cc |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 無 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M2W4 3/18 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 輕斷食嘗試： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 生菜沙拉一份 牛奶一杯240cc | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
