吟樺 12週菜單
8/7開始
8/21開始
9/4
2/19
8/7開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗2/3 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜130g 豬瘦肉一手掌 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜130g 滷雞大腿去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 | 自助餐 地瓜130g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯2/3 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包兩塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的270g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
79kg/39.8%
熱量設定:1600kcal
醣類8份/蛋白質13份
早餐自備帶去公司或外食，午餐、晚餐外食為主
假日：
三餐都是家裡吃為主，偶爾外食
早餐是早餐店
-午餐是麵店、簡餐店等
-晚餐是買健康便當或 滷味、鹽水雞，也可能買麵店、便當店
麩質+奶類的雙重作用下會蕁麻疹
醣類8份/蛋白質13份
早餐自備帶去公司或外食，午餐、晚餐外食為主
假日：
三餐都是家裡吃為主，偶爾外食
早餐是早餐店
-午餐是麵店、簡餐店等
-晚餐是買健康便當或 滷味、鹽水雞，也可能買麵店、便當店
麩質+奶類的雙重作用下會蕁麻疹
8/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 馬鈴薯270g 兩顆蛋 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 地瓜165g 兩顆蛋 堅果五顆 | 家裡 大約翰麵包70g 兩顆蛋 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵半碗 雞胸肉一包 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 康福 水餃六顆 雞胸肉一包 蔬菜三格 當天不用喝豆漿 | 便當 飯一半 油雞腿或是鴨肉去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 白飯半碗 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 蔬菜三格 | 自助餐 地瓜130g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯2/3 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包兩塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
79kg/39.8%
熱量設定:1600kcal
醣類8份/蛋白質14份
醣類8份/蛋白質14份
9/4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖燕麥奶一罐 兩顆蛋 堅果五顆 | 家裡 大約翰70g 兩顆蛋 | 家裡 大約翰70g 兩顆蛋 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 健康便當 白飯半碗 泡菜雞胸 蔬菜三格 | 便當 飯一半 油雞腿或是鴨肉去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 水餃店 水餃六顆 大豆乾一塊 燙青菜不加醬 | 便當 飯一半 鮭魚ˊ 燙蔬菜1.5碗 | 健康便當 地瓜110g 滷牛腱一份 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 滷味 一根玉米 濕豆包1塊 豬肉片一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸肉去皮一份 濕豆包 蔬菜三樣 少油少鹽 | 滷味 一根玉米 黃豆乾三塊 雞肉片一份 蔬菜兩種 | subway
原型食物口味任選 不加醃漬物 當天不吃水果 醬料橄欖油 | 麵攤 麵半碗 皮蛋豆腐 黃豆乾兩塊 燙青菜不加醬 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
79kg/39.8%
熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質9-10份
醣類7份/蛋白質9-10份
2/19
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 外食 豬排蛋餅 無糖紅茶 | 外食 嫩雞滿福堡 無糖茶 | 711 地瓜20元 兩顆蛋 | 711 燕麥20g 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 | 平衡日菜單 兩顆蛋 牛番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 牛番茄一顆 |
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆 豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 河粉 豬肉河粉 河粉一半 蔬菜一拳頭 | 麵攤 麵半碗 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 便當 肉一手掌 飯一半 炸得去皮 | 便當 肉一手掌 飯一半 炸得去皮 | 便當 肉一手掌 飯一半 炸得去皮 | 六顆水餃 皮蛋豆腐 燙青菜 |
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 鮭魚90g 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 黃豆乾三塊 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 滷味 芋頭六塊 雞胗三個 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞腿肉90g去皮 蔬菜150g | 自己煮 糙米飯80g熟 雞胸肉90g去皮 蔬菜150g | 滷味 大豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩種 一根玉米 | 烤雞腿肉一根 地瓜１１０ｇ 蔬菜150g |
| 點心 |
79kg/39.8%
熱量設定:1200kcal
醣類6份/蛋白質8份
醣類6份/蛋白質8份
