佳如菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 麵包一拳頭 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（1杯）可做成拿鐵 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 雞肉沙拉一份 | 越式料理
牛肉或海鮮河粉 麵一半 豬肉沙拉一份 | 家裡 地瓜110g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 地瓜110g 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 | 711 烤雞鮮蔬便當 雞腿沙拉 | 火鍋 冬粉一份 鯛魚片100g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 酸種麵包100g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果一拳頭 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 酸種麵包100g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果一拳頭 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 半碗飯 雞腿肉去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 玉米一根 豆腐160g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 半碗飯 蝦子100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 玉米一根 雞腿60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 半碗飯 鯛魚60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 火鍋 冬粉一份 豬里肌肉60g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
菜單設定：1250kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
