伊君第一個月菜單
1500卡減脂減糖菜單
1500卡減脂減糖菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 地瓜150g 雞蛋2個 無糖豆漿1瓶 | 超商 御飯糰 中杯無糖拿鐵 | 自備 優格100g 麥片40g 水煮蛋1個 堅果1份 | 超商 三明治 低脂牛奶300ml | 自備 全麥麵包2片/掌心大 雞蛋2個 酪梨35g | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心（滷雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 自助餐 飯1/2碗 非油炸雞肉掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 超商 御飯糰1個 舒肥雞1份 生菜沙拉一盒 | 自助餐 飯1/2碗 非油炸肉一掌心(滷豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 超商 健康便當 優酪乳 | ||
| 晚餐 | 自備 燕麥60g 菜2-3樣 豬肉片150g 烹調油10ml | 小吃店 湯麵小碗 滷味盤豆乾＋滷蛋 燙青菜去醬 | 自備
起司馬鈴薯180g 鮭魚120g 菜2-3樣 烹調油10ml | 外食 水餃8個 燙青菜一份 無糖豆漿1份/皮蛋豆腐一份 | 滷味 玉米1根 肉片2份 豆乾 1份 蔬菜2樣 | ||
| 點心 | 水果1份 芒果半碗100g | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
減脂減醣15-1600卡
澱粉6-8/肉類8/水果1/蔬菜4/油脂6
早餐：全2/肉2
午餐：全3/肉2-3
點心：水果1份
晚餐：全3/肉2-3
*有喝乳品一份＝替換掉澱粉＋肉類一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
