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2000卡減脂減醣
2000卡減脂減醣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 里肌蛋熱壓吐司 無糖蜂蜜鮮奶豆漿 雞蛋兩顆 | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡夾蛋去醬 無糖鮮奶茶中杯 | 超商 三角飯糰一顆 無糖燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶中杯 | 自備 大燕麥片60g 低脂奶300ml 雞蛋兩顆+奇亞籽5g+堅果10顆 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯一平碗量 魯雞腿去皮 魯蛋一顆 蔬菜三樣（太油要過水呦～） | 超商 健康豆腐烤雞餐盒 烤雞沙拉一盒 | 雞肉飯 小碗雞肉飯 嘴邊肉一份 燙蔬菜去醬 | 自備 馬鈴薯300g約四顆 蝦肉150g 魯蛋一顆 蔬菜三樣約200g 橄欖油10ml | subway 六寸淺艇堡 雙倍肉 橄欖油、紅酒醋 | ||
| 晚餐 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬兩份 酸辣湯一碗 | 滷味 甜玉米一根＋無糖燕麥飲一罐 豬肉片兩份 大黑豆乾一塊 蔬菜三樣 減少醬汁 | 鐵板燒 飯一平碗量 鮭魚半條 雞蛋一顆 蔬菜去醬汁清炒 | 健康餐 飯正常全吃 牛腱肉手大 蔬菜全吃 | 鹹水雞 玉米一根＋馬鈴薯一份 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 小香蕉一根10cm | 拳頭蘋果一顆 | 芭樂半顆 | 奇異果兩顆 | 小番茄20顆 |
減脂減醣2000卡附近
全12/肉10/菜5/果1/油8
早餐：全4/肉3
午餐：全4/肉3
晚餐：全4/肉4
點心：果1
全12/肉10/菜5/果1/油8
早餐：全4/肉3
午餐：全4/肉3
晚餐：全4/肉4
點心：果1
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
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| 早餐 | |||||||
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| 點心 |
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| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
