于軒 12週規劃
12/18
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 原味時代貝果 （甜的口味不吃水果） 兩顆蛋 | 711 無糖優格一罐 兩顆蛋 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 蛋一顆 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 雞肉御飯糰一顆 蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗2/3 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯一半 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯2/3份 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜165g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯1/2碗 瘦肉一手掌 蔬菜150g | 滷味 一根玉米 豬肉一份 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 千張餃八顆 地瓜80g 蔬菜150g | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 濕豆皮一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 月亮蝦餅三塊 雞腿肉100g去皮 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 燕麥脆脆35g | 水果一拳頭 | 燕麥脆脆35g | 水果一拳頭 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
身高163 體重76 性別女
年齡30
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
身高163 體重76 性別女
年齡30
3/4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 五百卡一天 | ||||||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗2/3 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉120g 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 糙米飯120g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 小碗雞肉飯 乾蓮肉 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 滷雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸水餃六顆 地瓜80g 蔬菜150g | 鹹水雞 玉米一根 雞腿肉一份去皮 濕豆皮一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 滷味 一根玉米 豬肉一份 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 濕豆皮一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 家裡 水果一拳頭 蛋一顆 蔬菜150g | ||
| 點心 |
菜單設定：1300kcal
份量建議
澱粉：6份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
身高163 體重76 性別女
年齡30
份量建議
澱粉：6份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
身高163 體重76 性別女
年齡30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
