乃漣第一個月菜單
10/24起
10/30起
11/6起
11/13起
10/24起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 | 地瓜110g 蛋兩顆 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 | 地瓜110g 蛋兩顆 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 |
| 午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 飯半碗 豬里肌生重105g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康餐) 飯一半 非炸類主菜 |
| 晚餐 | 飯半碗 瘦肉生重140g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜切塊約一碗 魚140g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋2顆 | (711) 雞胸肉1份 沙拉 茶葉蛋1顆 地瓜25元1顆 |
| 點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) |
1400卡
澱粉+果6~7/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1=蛋1顆=35克的肉或魚(點心沒吃可併入正餐)
澱粉+果6~7/肉9/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉2
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉3
點心:肉1=蛋1顆=35克的肉或魚(點心沒吃可併入正餐)
10/30起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 地瓜110g 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 地瓜110g 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 |
| 午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 飯半碗 豬里肌生重105g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康餐) 飯一半 非炸類主菜 |
| 晚餐 | 飯半碗 瘦肉生重140g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜切塊約一碗 魚140g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋2顆 | (711) 雞胸肉1份 沙拉 茶葉蛋1顆 地瓜25元1顆 |
| 點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) |
1400~1500卡
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
11/6起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 地瓜110g 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 地瓜110g 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 |
| 午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 飯半碗 豬里肌生重105g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康餐) 飯一半 非炸類主菜 |
| 晚餐 | 飯半碗 瘦肉生重140g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜切塊約一碗 魚140g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋2顆 | (711) 雞胸肉1份 沙拉 茶葉蛋1顆 地瓜25元1顆 |
| 點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) |
1400~1500卡
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
11/13起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 毛豆50g(兩個白色塑膠湯匙) | 地瓜110g 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | 里肌蛋餅 無糖茶 | 燕麥片4匙 蛋兩顆 鮪魚罐頭1/3 | (麥當勞)
豬肉滿福堡加蛋 黑咖啡 | (早餐店) 里肌蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 沙拉 |
| 午餐 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 格子裡如果蔬菜比較少可以額外準備小黃瓜或牛番茄搭配 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 便當飯吃一半 炸類主食去皮 格子裡盡量放蔬菜(太油可過熱水) 菜太油，可以過熱水或熱清湯 | 飯半碗 豬里肌生重105g 菜1碗 油2茶匙 | – | – |
| 晚餐 | 飯半碗 瘦肉生重140g 菜1碗 油2茶匙 | 地瓜切塊約一碗 魚140g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 板豆腐1盒 豬肉生重70g 菜1碗 油2茶匙 | 飯半碗 雞胸生重120g 菜1碗 油2茶匙 | (火鍋) 飯1/2 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (滷味) 蔬菜三樣 蒸煮麵 豆干1份 肉片1份 |
| 點心 | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 水果1拳頭或餅乾1份(15g碳水化合物) | 豆漿400cc | 豆花+無糖豆漿 |
1400~1500卡
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
澱粉+果6~7/肉10/菜4/油6
早:澱粉2/果1/肉3
午:澱粉2/菜2/肉3
晚:澱粉2/菜2/肉4
點心:果1或澱粉1
