鴻銓第一個月
第一週
減脂 2000卡
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第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | ||
| 晚餐 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | ||
| 晚餐 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | ||
| 晚餐 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | 25元地瓜/燕麥飲1瓶擇一 肉類/豆腐1又1/4手掌 蔬菜2-3種 | ||
| 晚餐 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | 主食4份=白飯一碗=麵2碗 蛋白質1又1/4手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
