雅齡菜單
1400卡減脂減醣菜單
外食減脂1300卡
均衡飲食菜單
1400卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 原味蛋餅一份 無糖豆漿200ml | 超商 地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 夾雙蛋土司一份去醬 無糖黑咖啡 | 超商 豆漿燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 超商 溏心蛋飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 雞蛋一顆 一顆牛番茄 去澱粉 | 無糖豆漿400ml 去澱粉 |
| 午餐 | 自備 熟飯120g 雞腿排去皮手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2-3份 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2-3份 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | 自備 澱粉2-3份 低脂肉手大 蔬菜一平碗量 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 醬汁減少 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 澱粉兩份 蔬菜一碗量 低脂肉掌心大 | 澱粉兩份 蔬菜一碗量 低脂肉掌心大 |
| 點心 |
每日建議攝取量：減脂期1400卡
整天六大類食物份量
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
早：全2/肉2
午：全3/肉3
晚：全2/肉3
整天六大類食物份量
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6
早：全2/肉2
午：全3/肉3
晚：全2/肉3
外食減脂1300卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店/全2/肉2 原味蛋餅 無糖豆漿200ml | 早餐店/全2/肉2 豬里肌蛋吐司去醬去邊 無糖茶一杯 | 早餐店/全2/肉2 西西里雞腿蛋餅 無糖茶 | 早餐店/全2/肉2 西西里雞腿沙拉 薄片香蒜吐司兩片 無糖茶一杯 | 超商/全2/肉2 無糖燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 無糖茶一杯 | ||
| 午餐 | 超商/全2/肉3 三角御飯糰一顆 21世紀烤雞沙拉一盒 無糖豆漿高纖一瓶 | 丼飯/全2/肉3 飯吃1/3 豬肉/雞腿去皮 牛番茄一顆 | 麵店/全4/肉3 陽春麵全吃，當天晚餐去澱粉 嘴邊肉一盤＋魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 超商/全2/肉3 三角御飯糰一顆 21世紀烤雞沙拉一盒 無糖豆漿高纖一瓶 | 八方/全2/肉3 田園水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | ||
| 晚餐 | 牛肉店/全2/肉3 飯半碗 芥蘭牛肉掌心大 盡力去油過熱湯 | 米腸/全2/肉3 米腸半條去醬 豬血湯，湯酌量 燙蔬菜去醬 | 炒飯店/全2/肉3 炒飯半碗 蛤仔湯 蝦仁炒蛋半碗量，少油 | 雞肉飯店/全2/肉3 小碗雞肉飯去醬汁 滷蛋一顆 白菜滷少醬汁 | 米糕/全4/肉3 米糕小顆1/2 蛤仔湯 燙蔬菜去醬汁 | ||
| 點心 | 當天若外食量較多就不吃 茶碗蒸一顆 | 當天若外食量較多就不吃 雞蛋一顆 | 當天若外食量較多就不吃 小優格一顆 | 當天若外食量較多就不吃 無糖優洛乳小罐 | 當天若外食量較多就不吃 無糖豆漿300ml |
1300-1350卡
澱粉5-6/肉8/菜4/油6
–
早餐：全2/肉1
午餐：全2/肉3（低脂）
晚餐：全2/肉3（中脂）
點心：肉1-2
澱粉5-6/肉8/菜4/油6
–
早餐：全2/肉1
午餐：全2/肉3（低脂）
晚餐：全2/肉3（中脂）
點心：肉1-2
均衡飲食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 傳統早餐 饅頭夾蛋 無糖豆漿中杯 | 傳統早餐 豬里肌蛋餅一份 微糖豆漿紅茶 | 傳統早餐 小飯糰去油條 無糖豆漿中杯 | 麥當勞 豬肉滿福堡夾蛋 無糖紅茶 | 超商 豆皮壽司 無糖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 八方雲集 水餃6顆 燙蔬菜去醬 酸辣湯 黃金豆腐一份 | 三媽臭臭鍋 飯2/3碗量去冬粉 去火鍋料 海鮮豆腐鍋 | 鐵板燒 飯2/3碗量 鮭魚半條 蔬菜醬汁少 | subway 六寸請艇堡 雙倍肉 橄欖油、紅酒醋 | 麵店 牛肉清燉麵店 燙蔬菜去醬汁 魯蛋一顆 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小豆乾四片 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 去皮雞胸一份 鳥蛋一份 蔬菜三樣 | 便當店 魯雞腿去皮 飯減少1/3 蔬菜太油過水 | 炭烤店 玉米一根 雞腿肉串一條 牛肉串一條 無糖燕麥飲一罐 蔬菜一碗量 | 丼飯 親子丼 飯減少１／３ 和風蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 低脂奶250ml 蘋果一顆 | 低脂奶250ml 芭樂半顆 | 低脂奶250ml 鳳梨半碗量 | 無糖優格250g 百香果兩顆 | 無糖優格250g 藍莓100g |
第一孕期17-1800卡＝維持體重
全穀雜糧類9/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6/果1/乳1
早：全3/肉2
午：全3/肉3
晚：全3/肉3
點心：乳1/果1
全穀雜糧類9/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6/果1/乳1
早：全3/肉2
午：全3/肉3
晚：全3/肉3
點心：乳1/果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
