雅惠第三個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

雅惠第三個月菜單

11/6開始菜單

11/13開始菜單

11/6開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	(麥當勞) 豬肉蛋堡黑咖啡	(摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡無糖茶	雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆鮪魚罐頭半罐烹調油10g	玉米1根蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆	包子半顆蔬菜100g 水果半個拳頭黑咖啡蛋1顆烹調油5g	南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋1顆) 烹調油5g	饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆烹調油10g
午餐	飯半碗蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g	麵1碗蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g	飯半碗蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g	地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g	貝果半顆蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g	包子半顆蔬菜200g 棒棒腿1隻烹調油5g	馬鈴薯90g 蔬菜200g 魚35g 烹調油5g
晚餐	(滷味店) 蔬菜3樣玉米1根豬肉片2份豆干2片	(火鍋) 肉片10-11片火鍋料換蔬菜飯半碗	飯半碗蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g	(麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵豆干4塊滷蛋1顆	(日料) 原味魚壽司2貫蔬菜兩盤蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個	(鐵板燒) 飯一半蔬菜醬減少鮭魚1份	(餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆涼拌豆腐隔間肉1份
點心	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc

????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)

11/13開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	(麥當勞) 豬肉蛋堡黑咖啡	(摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡無糖茶	雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆鮪魚罐頭半罐烹調油10g	玉米1根蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆	包子半顆蔬菜100g 水果半個拳頭黑咖啡蛋1顆烹調油5g	南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋1顆) 烹調油5g	饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆烹調油10g
午餐	飯半碗蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g	麵1碗蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g	飯半碗蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g	地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g	貝果半顆蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g	包子半顆蔬菜200g 棒棒腿1隻烹調油5g	馬鈴薯90g 蔬菜200g 魚35g 烹調油5g
晚餐	(滷味店) 蔬菜3樣玉米1根豬肉片2份豆干2片	(火鍋) 肉片10-11片火鍋料換蔬菜飯半碗	飯半碗蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g	(麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵豆干4塊滷蛋1顆	(日料) 原味魚壽司2貫蔬菜兩盤蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個	(鐵板燒) 飯一半蔬菜醬減少鮭魚1份	(餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆涼拌豆腐隔間肉1份
點心	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc	水果半拳頭豆漿200cc

????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)