雅惠第一個月菜單
9/11開始菜單
9/18開始菜單
9/25開始菜單
10/2開始菜單
9/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 包子1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋兩顆 乳酪絲15g 烹調油10g | 南瓜85g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋2顆) 烹調油10g | 麥片40g 豆漿400cc 水果半個拳頭 水煮蛋1顆 蔬菜100g | 軟法60g 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 水果半個拳頭 蔬菜100g 雞蛋2顆 烹調油10g |
| 午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 魚90g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 馬鈴薯180g 蔬菜150g 牛排35 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g L型雞腿1隻 烹調油10g |
| 晚餐 | 麵一球 蔬菜150g 花枝180g 烹調油10g | (麵店) 燙蔬菜2份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 蘿蔔排骨湯 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (自助餐) 蔬菜3樣以上 蒸魚1份 飯半格 炒蛋或豆腐1格 | (滷味店) 蔬菜3樣 玉米1根 豬肉片2份 豆干2片 | (日料) 原味魚壽司2貫 蔬菜兩盤 蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個 | (火鍋) 肉片10-11片 火鍋料換蔬菜 飯半碗 |
| 點心 | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
9/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g | 南瓜85g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋2顆) 烹調油10g | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 軟法60g 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 水果半個拳頭 蔬菜100g 雞蛋2顆 烹調油10g | 包子1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋兩顆 乳酪絲15g 烹調油10g | 麥片40g 豆漿400cc 水果半個拳頭 水煮蛋1顆 蔬菜100g |
| 午餐 | 飯半碗 蔬菜150g L型雞腿1隻 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g |
| 晚餐 | 米粉一球 蔬菜150g 蝦仁150g 烹調油10g | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | 麵一球 蔬菜150g 花枝180g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g | (麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (日料) 原味魚壽司2貫 蔬菜兩盤 蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個 |
| 點心 | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
9/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 南瓜85g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋2顆) 烹調油10g | 包子1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋兩顆 乳酪絲15g 烹調油10g |
| 午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g L型雞腿1隻 烹調油10g |
| 晚餐 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (日料) 原味魚壽司2貫 蔬菜兩盤 蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個 | (烤肉) 原型肉類、海鮮 避開加工品(香腸、培根、火腿、臘肉) 多蔬菜(菇類、筍類、甜椒) 玉米或吐司一片 | (麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | 飯半碗 蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g | 米粉一球 蔬菜150g 小卷150g 烹調油10g |
| 點心 | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
10/2開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 饅頭1顆70g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 里肌肉70g 蛋1顆 烹調油10g | (麥當勞) 豬肉蛋堡 黑咖啡 | (摩斯) 蕃茄吉士蛋布里歐堡 無糖茶 | 玉米1根 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 雞胸肉60g 堅果10顆 | 雜糧吐司1片60g 蔬菜100g 水果半個拳頭 拿鐵咖啡(牛奶120cc) 蛋1顆 鮪魚罐頭半罐 烹調油10g | 南瓜85g 蔬菜100g 毛豆蛋捲(毛豆2匙+雞蛋1顆) 烹調油5g | 包子半顆 蔬菜100g 水果半個拳頭 黑咖啡 蛋1顆 烹調油5g |
| 午餐 | 飯半碗 蔬菜150g 雞胸肉90g 烹調油10g | 麵1碗 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 飯半碗 蔬菜150g 豆腐80g 豬肉70g 烹調油10g | 地瓜110g 蔬菜150g 魚105g 烹調油10g | 貝果半顆 蔬菜150g 豬肉105g 烹調油10g | 馬鈴薯90g 蔬菜200g 魚35g 烹調油5g | 包子半顆 蔬菜200g 棒棒腿1隻 烹調油5g |
| 晚餐 | (餃子店) 燙蔬菜1份(醬少) 水餃6顆 涼拌豆腐 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜醬減少 鮭魚1份 | (日料) 原味魚壽司2貫 蔬菜兩盤 蔬菜手卷*1 茶碗蒸1個 | (麵店) 燙蔬菜1份(醬少) 小碗湯麵 豆干4塊 滷蛋1顆 | 飯半碗 蔬菜150g 牛腱105 烹調油10g | (藏壽司) 原味魚壽司4貫 茶碗蒸1個 | (燒肉) 生菜盡量吃 蛋白質以雞腿肉、里肌肉、海鮮為主 飯半碗 |
| 點心 | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 豆漿200cc | 水果半拳頭 | 水果半拳頭 |
????非運動日目標:醣類6-7/肉類10/菜4/油6 (1500-1600kcal) (菜單份數為非運動日份量)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
????運動日目標:醣類8-9/肉類11/菜4/油6 (1700-1800kcal)
