郭蓉菜單
1400卡減脂減醣菜單
1400卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 貝果半顆約60g 水煮蛋兩顆 低脂奶250ml | 超商 三角飯糰一顆或地瓜25元 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 超商 里肌熱壓吐司一個 拿鐵中杯 | 早餐店 豬里肌蛋餅吸掉油脂 拿鐵中杯 | 自備 吐司一片半約60g 快樂牛低脂起司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 路易莎 豬肉滿福堡一顆 無糖優洛乳小罐 | 麥味登 優多蛋白捲套餐 醬汁吃一半 無糖茶 |
| 午餐 | 給力盒子 飯半 任選 | 全家 青醬雞肉手捲一盒 有雞肉的沙拉一盒 | subway 烤餅系列 鮮嫩雞柳、炙燒牛肉 夾一片嫩蛋 橄欖油、紅酒醋醬汁 | 夏威夷生魚飯 飯半生菜半 蛋白質選三種 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 韓式什錦烤肉拌飯 小魯蔬菜一包 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 去皮雞胸大份 蔬菜三樣去醬汁 | 路易莎 雞腿排全麥土司去皮去醬 無糖拿鐵中杯 大番茄一顆 | 爭鮮 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 生魚片兩盤 涼拌蔬菜一份 | 滷味 甜玉米一根 大黑豆干一塊或豬腱肉兩份 蔬菜三樣 去醬汁 | 肯德基 甜玉米半根 香料紙包雞去皮全吃 水煮燙蔬菜一碗量 | 減量 去掉澱粉 水煮去油 選低脂肉類 | 減量 去掉澱粉 水煮去油 選低脂肉類 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 不吃水果 | 不吃水果 |
全6/肉10/乳1/菜4/果1/油4
中脂肉2/低脂肉3/極低肉4
三餐份數分配比例參考
早：全2/肉3
午：全2/肉3
晚：全2/肉4
中脂肉2/低脂肉3/極低肉4
三餐份數分配比例參考
早：全2/肉3
午：全2/肉3
晚：全2/肉4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
