詩晴第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

詩晴第一個月菜單

52輕斷食

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	總匯三明治半個豆漿400 ml	超商三角御飯糰豆漿400 ml	鮪魚蛋餅豆漿200 ml	超商小地瓜一顆或小馬鈴薯2-3顆豆漿400 ml 茶葉蛋一顆	總匯三明治半個豆漿400 ml
午餐	總匯三明治半個蛋一顆雞肉生菜沙拉一分	地瓜 55 g 胚芽飯40 g 雞胸肉60 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g	豬柳吐司雞肉生菜沙拉一盒	南瓜 85 g 鷹嘴豆50 g 雞胸肉 60 g 板豆腐 80 g 蔬菜200 g	總匯三明治半個蛋一顆雞肉生菜沙拉一分
晚餐	胚芽飯40 g 鷹嘴豆50 g 雞胸肉90 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g	南瓜 85 g 鷹嘴豆50 g 板豆腐160 g 燻鮭魚 70 g 蔬菜200 g	胚芽飯40 g 玉米粒 85 g 雞胸肉90 g 蛋一顆 50 g 蔬菜200 g	胚芽飯40 g 鷹嘴豆50 g 雞胸肉60 g 燻鮭魚35 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g	胚芽飯40 g 南瓜 85 g 雞胸肉90 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g
點心

熱量1700卡澱粉6/豆魚蛋肉10/水果1/蔬菜4/油6 早餐：澱粉2/豆魚蛋肉3 午餐：澱粉2/豆魚蛋肉3/蔬菜2 晚餐：澱粉2/豆魚蛋肉4/蔬菜2 點心：水果1

52輕斷食

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
早餐	800卡豆漿200 ml 蛋一顆堅果10g	800卡豆漿400 ml 堅果10g	800卡鮪魚60 g 生菜100g 堅果10g	1000卡桂格燕麥飲一瓶茶葉蛋兩顆堅果10 g	1000卡桂格大燕麥片20g 豆漿400 ml 堅果10 g	1000卡超商小馬鈴薯一顆滷蛋白丁一包堅果10 g
午餐	南瓜 85 g 雞胸肉30 g 板豆腐 80 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	玉米粒 85 g 豬里肌35 g 蛋一顆蔬菜200 g 橄欖油5 g	胚芽飯40 g 雞胸肉60 g 板豆腐 80 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	鷹嘴豆50 g 豬里肌 35 g 毛豆仁 50 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	玉米粒 85 g 燻鮭魚 35 g 蛋一顆蔬菜200 g 橄欖油5 g	胚芽飯40 g 蝦子50 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g 橄欖油10 g
晚餐	胚芽飯40 g 玉米粒 85 g 燻鮭魚35 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	地瓜 55 g 胚芽飯40 g 雞胸肉60 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	胚芽飯40 g 鷹嘴豆50 g 雞胸肉30 g 燻鮭魚35 g 蔬菜200 g 橄欖油5 g	南瓜 85 g 鷹嘴豆50 g 雞胸肉 60 g 板豆腐 80 g 蔬菜200 g 橄欖油10 g	地瓜 55 g 胚芽飯40 g 雞胸肉60 g 毛豆仁50 g 蔬菜200 g 橄欖油10 g	玉米粒85 g 胚芽飯40 g 燻鮭魚70 g 板豆腐 80 g 蔬菜200 g 橄欖油10 g
點心

熱量800卡澱粉3/豆魚蛋肉6 /蔬菜4/油3 早餐：澱粉0/豆魚蛋肉2/油1 午餐：澱粉1/豆魚蛋肉2/蔬菜2/油1 晚餐：澱粉2/豆魚蛋肉2/蔬菜2/油1 熱量1000卡澱粉4/豆魚蛋肉7 /蔬菜4/油4 早餐：澱粉1/豆魚蛋肉2/油1 午餐：澱粉1/豆魚蛋肉2/蔬菜2/油1 晚餐：澱粉2/豆魚蛋肉3/蔬菜2/油2