詩婷減重菜單
1300卡減脂
1300卡減脂
五二輕斷食菜單
1300卡減脂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 玉米蛋餅吸油 無糖茶一杯 | 麥當勞：擇一 1.豬肉滿福堡加蛋+無糖茶 2.滿福堡+無糖茶 3.青蔬滿福堡+無糖茶 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一瓶400ml | 中式早餐 饅頭半顆夾蔥蛋 無糖豆漿半杯 | 超商 無糖優洛乳小罐 水煮蛋兩顆去蛋黃 | 無糖黑咖啡 | |
| 午餐 | 水餃或家裡 水餃四顆盡量瘦 水煮蔬菜一碗 嫩豆腐一盒 | 麵店 餛飩湯一碗湯酌量 燙蔬菜去醬 豆乾三片+海帶一條 | 家裡 地瓜100g約食指長度 甘蔗機去皮四塊 蔬菜一碗量 | 壽司 豆皮壽司三顆 毛豆莢一平碗量 蔬菜一碗量 茶碗蒸一顆 | 家裡 水煮玉米一根 魯棒腿去皮一隻 水煮蔬菜一碗量 | 開心餐 | |
| 晚餐 | 家裡 不吃飯 肉類掌心大 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 半碗飯 肉類掌心大 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 番茄蔬菜豆腐湯 嫩豆腐一盒 大番茄一顆 蔬菜隨意 蛋花一顆 | 家裡 半碗飯 肉類掌心大 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 不吃飯 肉類掌心大 水煮蔬菜一碗量 | 不吃澱粉 水煮蔬菜一碗 無糖高纖豆漿一杯,不吃肉 | |
| 點心 | 小蘋果一顆 | 小橘子一顆 | 木瓜1/4顆約150g | 小番茄20顆 | 火龍果1/4顆約一小飯碗量 | 不吃水果、多喝水 |
每週一三五晚餐固定不吃澱粉
1300卡減脂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 原味蛋餅吸油 無糖茶一杯 | 蔬菜蛋餅 無糖豆漿一杯 | 菜包一顆 無糖豆漿一杯 | 玉米一根 無糖豆漿 | 香蕉一根 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 水餃或家裡 水餃四顆盡量瘦 水煮蔬菜一碗 嫩豆腐一盒 | 家裡 地瓜100g約食指長度 甘蔗雞去皮四塊 蔬菜一碗量 | 湯米粉一碗少吃1/3 燙蔬菜去醬汁 肉片五片 | 家裡 蘿蔔糕兩塊 雞蛋兩顆 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 半碗飯 烤鮭魚半條 水煮蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 家裡 不吃飯 蒸魚掌心大 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 半碗飯 毛豆莢一碗量 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 不吃飯 肉鱭魚手面積大 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 半碗飯 大黑豆干一塊 水煮蔬菜一碗量 | 家裡 不吃飯 豆腐四格 水煮蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 小番茄20顆 | 芭樂半顆 | 蘋果一顆泉頭大 | 奇異果一顆 | 木瓜一碗量約1/4顆 |
每週一三五晚餐固定不吃澱粉
五二輕斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略/無糖茶 | 菜包一顆 無糖豆漿 | 木瓜一碗 無糖豆漿一杯 | 略/無糖茶 | 家裡 蘿蔔糕一塊 無糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 麵店 水餃五顆 燙蔬菜去醬 豆腐半盒 | 便當 飯吃1/3 非炸肉掌心大 | 便當 飯吃1/3 非炸肉掌心大 | 麵店 餛飩湯一碗 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 便當 飯吃1/3 非炸肉掌心大 | ||
| 晚餐 | 家裡 去澱粉 魚肉掌心大 蔬菜兩樣 | 家裡 地瓜100g 魚肉掌心大 蔬菜兩樣 | 家裡 玉米一根 魚肉掌心大 蔬菜兩樣 | 家裡 去澱粉 魚肉掌心大 蔬菜兩樣 | 家裡 飯1/4碗量 肉掌心大 蔬菜兩樣 | ||
| 點心 | 毛豆莢一碗量 | 木瓜一碗量約1/4顆 | 蘋果一顆泉頭大 | 蒸蛋一顆 | 小番茄20顆 |
五天1300卡
兩日600-800卡輕斷食
兩日600-800卡輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
