蕭毛第一個月菜單
蕭毛8/28開始第一週菜單
蕭毛9/5開始第二週菜單
蕭毛9/19開始第三週菜單
蕭毛9/26開始第四週菜單（維持）
蕭毛8/28開始第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 超商 21世紀烤雞便當 雞胸肉一包 四季生菜一盒 醬汁少 | 超商 薑黃烤雞腿便當 烤雞沙拉一盒 無糖茶飲 | 超商 冰心地瓜一包 無糖燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 豆腐烤雞沙拉一盒 無糖茶飲 | 燒臘便當 燒臘飯 三格全夾蔬菜 醬少 | 超商 烤多蛋白餐盒 無加糖高纖豆漿 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 醬汁少可！ 地瓜220g 無糖優洛乳小罐 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 蔬菜三樣 大黑豆干一塊 | 水餃館 水餃12顆 魯蛋一顆 燙青菜一份 | 超商 健身G肉餐盒 無加糖高纖豆漿 | 自備 熟飯160g一碗量 牛腱肉200g 蔬菜生重量300g 烹調油8ml內 | ||
| 點心 | 超商 燕麥奶一罐 雞胸肉一包 | 超商 燕麥奶一罐 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 冰心地瓜一包 溏心蛋一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 燕麥奶一罐 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 冰心地瓜一包 雞胸肉一包 |
2000kcal
不吃鮪魚
水喝2000cc
不吃鮪魚
水喝2000cc
蕭毛9/5開始第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 燻雞蛋土司 無加糖鮮奶茶大杯 豬排一份 | 豆漿店 饅頭夾豬排蛋 中杯無加糖豆漿 蛋餅一片 | 麥當勞早餐 無敵豬肉滿福堡加蛋 無糖茶飲 沙拉和風醬 | 豆漿店 饅頭夾豬排蛋 中杯無加糖豆漿 蛋餅一片 | 麥當勞早餐 經典大早餐 無糖茶飲 沙拉和風醬 | ||
| 午餐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡套餐 沙拉和風醬 無糖茶飲 四塊麥克雞（紙巾吸油、少醬） | 鐵板燒 雞肉主餐 菜全吃完 飯一碗 避免飲料 煎蛋一顆 | 滷味 蒸煮麵 豬肉片2份 凍豆腐一份 豆乾一份 蔬菜1-2份 | 鹹水雞 雞胸肉 馬鈴薯2份 豆乾一份 蔬菜任選2種 可加香油 | 燒臘便當 叉燒便當 三格都選蔬菜 飯上醬少 | ||
| 晚餐 | 中低脂豆魚蛋肉類4份任選 蔬菜至少1碗 水果一份 | 中低脂豆魚蛋肉類4份任選 蔬菜至少1碗 水果一份 | 中低脂豆魚蛋肉類4份任選 蔬菜至少1碗 水果2份 | 中低脂豆魚蛋肉類4份任選 蔬菜至少1碗 水果一份 | 中低脂豆魚蛋肉類4份任選 蔬菜至少1碗 水果2份 | ||
| 點心 |
2000kcal
本週熱量維持
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
本週熱量維持
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
蕭毛9/19開始第三週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | 麥當勞早餐 無敵豬肉滿福堡加蛋 無糖茶飲 | 豆漿店 饅頭夾豬排蛋 中杯無加糖豆漿 蛋餅一片 | ||
| 午餐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡套餐 沙拉和風醬 無糖茶飲 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 燒臘便當 叉燒便當 三格都選蔬菜 飯上醬少 | 鹹水雞 雞胸肉 馬鈴薯一份 豆乾一份 蔬菜任選2種 可加香油 | ||
| 晚餐 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | ||
| 點心 |
1800kcal
本週熱量降200kcal
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
本週熱量降200kcal
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
蕭毛9/26開始第四週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 燻雞蛋吐司 無加糖豆漿中杯 | 早餐店 豬里肌蛋堡 無加糖豆漿中杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 三角御飯糰一顆 | 麥當勞早餐 無敵豬肉滿福堡加蛋 無糖茶飲 | 豆漿店 饅頭夾豬排蛋 中杯無加糖豆漿 蛋餅一片 | ||
| 午餐 | 麥當勞 雙層牛肉吉事堡套餐 沙拉和風醬 無糖茶飲 | 水餃店 水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜一份去醬 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 燒臘便當 叉燒便當 三格都選蔬菜 飯上醬少 | 鹹水雞 雞胸肉 馬鈴薯一份 豆乾一份 蔬菜任選2種 可加香油 | ||
| 晚餐 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | 中低脂豆魚蛋肉類3份任選 蔬菜至少1碗 水果1份 | ||
| 點心 |
1800kcal
本週熱量維持
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
本週熱量維持
外食為主
不吃鮪魚
水喝2000cc
