翊菱第一個月菜單
M1W2 2/26開始菜單
M1W3 3/4開始菜單
M1W4 3/11開始菜單
M1W2 2/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 | 早餐店： 里肌蛋三明治不抹醬＋生菜 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜小條100g | 早餐店： 原味蛋餅 無加糖優洛乳240cc | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜小條100g | 便利商店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc＋燕麥片3匙 大番茄一顆 |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 水餃店： 水餃六顆 滷五香豆乾兩塊 燙蔬菜共一平碗量 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1隻雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 小火鍋： 麵條1碗 魚片鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
M1W3 3/4開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 | 早餐店： 里肌蛋三明治不抹醬＋生菜 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜小條100g | 早餐店： 原味蛋餅 無加糖優洛乳240cc | 自備： 無糖豆漿200cc+3匙麥片 雞蛋一顆 | 便利商店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc＋燕麥片3匙 大番茄一顆 |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店： 里肌蛋三明治不抹醬＋生菜 | 自備： 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc 地瓜小條100g | 早餐店： 原味蛋餅 無加糖豆漿200cc | 自備： 無糖豆漿200cc+3匙麥片 雞蛋一顆 | 便利商店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc＋燕麥片3匙 大番茄一顆 |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：不喝咖啡、鮮奶，優格可以，愛吃水果。早餐早餐店、中餐自備、晚餐自備，偶而外食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
