筱琪菜單規劃
12/11
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋1顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 燕麥奶咖啡 燕麥奶300ml 雞蛋2顆 | 家裡 燕麥奶咖啡 燕麥奶300ml 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 家裡 馬鈴薯180g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 馬鈴薯180g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 馬鈴薯180g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 牛腱肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 定食 飯半碗 鯖魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 湯少喝最多一小碗 | 小火鍋 熟飯80g（半碗） 豬肉片五片 濕豆皮一塊 燙蔬菜1.5碗 清湯底 | 家裡 南瓜170g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 白飯半碗80g 鯛魚60g 豆腐80g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 白飯半碗80g 豬里肌60g 豆腐80g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
草莓不吃、鳳梨、奇異果太酸的不吃、多穀米容易脹氣不太吃
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
草莓不吃、鳳梨、奇異果太酸的不吃、多穀米容易脹氣不太吃
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
