筑媛Joyce全方位12週菜單
1400kcal
1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/不加醬 無糖茶or咖啡 | 早餐店 ＯＯ捲餅＋蛋 無糖茶or咖啡 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖茶or咖啡 | 超商 地瓜小條 蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 御飯糰一個 無糖豆漿一瓶 蒸蛋一個 | 澱粉2 蛋白質3 脂肪1 蔬菜0 | |
| 午餐 | 自煮 飯半碗or地瓜一條 蔬菜不限 過水 肉類一手掌 （三份蛋白質） | 外食便當 飯一半 蔬菜過水 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 | 麵店 湯麵吃一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 脂肪2.5 蔬菜1.5 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 不吃火鍋料 菜盤吃完 肉片8-10片 | 滷味 玉米一份 南瓜一份 肉片一份 豆包一片 蔬菜任選 | 鹹水雞 雞肉去皮一份 豆乾一片 蔬菜任選 自備香蕉一根 | Subway 六吋潛艇堡一份 避開鮪魚＆蛋沙拉口味 醬汁：橄欖油＋紅酒醋 | 超商 香蕉一根 雞肉串一包 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 澱粉2 蛋白質3 脂肪2.5 蔬菜1.5 | |
| 點心 |
偶爾會自煮，但忙起來多數還是外食（比較不忙的時候大概10餐2到3會是自煮，忙起來就都會外食）
完全不挑食，除了芒果不敢多吃會過敏，其他沒有禁忌
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
